आपकी बॉडी को ग्रोथ करने के लिए प्रोटीन की बहुत आव्यश्यक्ता होती है अगर आप अपनी दिनचर्या में प्रतिदिन प्रोटीन युक्त डाइट(Protein Shake Recipe In Hindi) लेते रहते है हो आपकी ग्रोथ कभी भी नही रुकती है।
अगर आप बोडीबिल्डिंग या स्पोर्ट्स में रुचि रखते है तो आपने प्रोटीन शेक का नाम तो सुना ही होगा आपके मन में भी यह सवाल आया होगा कि प्रोटीन शेक क्या(Protein Shake Kya Hota Hai) होता है? और प्रोटीन शेक कैसे बनाते है? इसके फायदे क्या होते है?प्रोटीन शेक बनाने की रेसिपी क्या है?आदि आज मैं इस ब्लॉग पोस्ट में आपको ऐसे ही कुछ सवालों के जवाब देने जा रहा हु तो चलिए शुरू करते है।
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प्रोटीन शेक क्या होता है?( Protein Shake in Hindi )
प्रोटीन शेक ,प्रोटीन पाउडर और पानी या फिर दूध का मिश्रन होता है जो कि अक्सर बॉडीबिल्डिंग में प्री वर्कआउट और पोस्ट वर्कआउट में इस्तेमाल यह जाता है जिससे हमें प्रोटीन की आवश्यकतानुसार मात्रा मिल सके।
इसमे हमारे द्वारा जो प्रोटीन पाउडर मिलाया(Protein Shake Kaise Banaye) जाता है वो हमेशा किसी अच्छी और नामी कंपनी का होना चाहिए जिससे कि हमे एक ओरिजिनल प्रोडक्ट मिल सके और साथ ही साथ हमे अपने शरीर से कोई कोम्प्रोमाईज़ (Protein Shake Recipe In Hindi) नही करना चाहिए क्योंकि आप जो अपने शरीर मे डालोगे आपको उसी हिसाब से रिजल्ट देखने को मिलेंगे।
प्रोटीन शेक पीने के फायदे (Protein Shake Benefits In Hindi)
- प्रोटीन शेक प्री वर्कआउट और पोस्ट वर्कआउट में बेस्ट इफेक्टिव (प्रोटीन शेक के फायदे) रहता है।
- प्रतिदिन प्रोटीन का सेवन करने से हमें हमारी मसल मैं ग्रोथ लगातार बनी रहती है।
- प्रोटीन शेक में हमे क्विक प्रोटीन मिल जाता है जिससे हमारी बॉडी की जल्दी रिकवरी(Protein Shake Ke Fayde) होती है।
- प्रोटीन शेक आप जिम में भी बना सकते है यह बड़ा ही आसान होता । इसमें आपको एक से डेढ़ स्कूप व्हे प्रोटीन पाउडर साथ ले जाना रहता है ओर पानी मे घोलकर(Protein Shake Kya Hota Hai) शेकर द्वारा शेक करके पी जाना होता है।
- प्रोटीन शेक सबसे बेस्ट पोस्ट वर्कऑउट होता है क्योंकि इससे हमें क्विक डाइजेस्ट प्रोटीन मिलता है।
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प्रोटीन शेक कैसे बनाये?(Protein Shake Recipe In Hindi)
आप कई प्रकार से प्रोटीन शेक बना सकते हो प्रोटीन शेक को स्वादिष्ट बनाने के लिये हम बाहरी इंग्रीडिएंट्स(Protein Shake Recipe In Hindi) की मदद लेते है इसमें हम कई बार अपनी जरूरतों के हिसाब से भी एक्स्ट्रा इनग्रेडिएंट डालते हैं जैसे अगर हमें कार्बोहाइड्रेट और फैट की जरूरत है तो हम इसमें ओट्स और पीनट बटर ऐड कर सकते हैं इससे हमारा प्रोटीन से और भी हेल्दी बन जाएगा।
प्रोटीन शेक हम अपने शरीर की जरूरत और हमारे फिटनेस गोल के हिसाब से बनाते हैं अगर हमें हमारा वजन बढ़ाना है तो अलग प्रोटीन शेक(Protein Shake Recipe In Hindi) बनता है और अगर हमें वजन घटाना है तो अलग प्रोटीन से बनता है क्योंकि अगर हमें वजन बढ़ाना है तो हमें प्रोटीन शेक में कार्बोहाइड्रेट और फैट(Protein Shake Kya Hota Hai) की मात्रा बढ़ानी पड़ेगी और अगर हमें वजन घटाना है तो हमें प्रोटीन शेक में कार्बोहाइड्रेट और फैट की मात्रा को कम से कम रखना पड़ेगा।
और अगर आपका कोई और फिटनेस गोल है तो उस हिसाब से आपको अलग प्रोटीन शेक बनाना पड़ेगा कि आपकी उस फिटनेस गोल में कितनी कैलोरीज(Protein Shake Recipe In Hindi) और कितने प्रोटीन,कार्बोहाइड्रेट और वसा की जरूरत है।
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वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन शेक(Protein Shake For Weight Gain In Hindi)
अगर आपको अपना वजन बढ़ाना है तो आपको अपने प्रोटीन शेक में कार्बोहाइड्रेट और फैट की मात्रा को अधिक रखना पड़ेगा क्योंकि कार्बोहाइड्रेट और फैट आपके शरीर का वजन बढ़ाने में बहुत ही लाभदायक(Protein Shake Kya Hota Hai) होते हैं अगर आप इस प्रोटीन शेक को प्रतिदिन लेते हैं तो निश्चित ही आपका वजन बढ़ेगा।
वजन कम करने के लिए प्रोटीन शेक(Protein Shake For Weight Loss In Hindi)
अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको सबसे पहले अपनी डाइट पर ध्यान देना होता है क्योंकि जब तक आप अपनी डाइट(Protein Shake Recipe In Hindi) को मेंटेन नहीं रखेंगे तो आप कितनी भी कसरत कर ले आपका वजन कभी नहीं घट सकता,इसलिए आज मैं आपको ऐसा प्रोटीन शेक(Protein Shake Kya Hota Hai) बताने जा रहा हूं जिसको अगर आप प्रतिदिन बनाकर पिएंगे तो निश्चित ही आपका वजन कम हो जाएगा।
बिना प्रोटीन पाउडर के प्रोटीन शेक कैसे बनाएं?(Protein Shake Without Protein Powder In Hindi)
प्रोटीन शेक बनाने के लिए इनग्रेडिएंट-
- 1 फ़्रोजन केला(फ्रीजर मैं रखा हुआ)
- 2 चम्मच चिया सीड्स
- 2 चम्मच पीनट बटर
- 2 चम्मच कोको पाउडर
- ½ कप ओट्स
- 2 खजूर
- 2 कप बादाम दूध
प्रोटीन शेक बनाने की प्रक्रिया(प्रोटीन शेक बनाने का तरीका )-
- सबसे पहले आपको इन सभी 7 इनग्रेडिएंट को एक एक-एक करके हाई पावर ब्लेंडर में डालना है।
- इसमें आप थोड़ी सी चिया सीड गार्निश के लिए बचा लीजिए।
- इसके बाद आपको ब्लेंडर को बंद करके तब तक चलाना है जब तक यह लिक्विड (Protein Shake Recipe In Hindi)में ना हो जाए ।
- इसके बाद आपको इसे ग्लास में सर्व कर लेना है ओर इसके ऊपर से जो चिया सीड्स बची है वो डाल देनी है।
- आपका प्रोटीन पाउडर के बिना प्रोटीन शेक रेडी है अब आप इसे पी सकते हैं।
प्रोटीन शेक मैं पोषक तत्व-
- कैलोरी :- 640
- कार्ब :- 63 G
- प्रोटीन :- 20-22g
- फैट :- 30-36 G
- सेचुरेटेड फैट :- 6g
- सोडियम :- 270 Mg
- पोटेशियम :- 1200 Mg
- फाइबर :- 13 G
- शुगर :- 18 G
दोस्तों वजन बढ़ाने,वजन घटाने या फिर बॉडी बनाने में कार्बोहाइड्रेट,वसा के साथ-साथ प्रोटीन का बहुत बड़ा हाथ होता है क्योंकि प्रोटीन(Protein Shake Recipe In Hindi) ही हमारी मसल्स को रिकवरी और ग्रोथ प्रदान करता है और इसके साथ साथ आपका दृढ़निश्चय ओर आपकी निरंतरता(Protein Shake Ke Fayde) भी आपको निश्चित ही परिणाम की ओर अग्रसर करती है।
दोस्तों जो प्रोटीन शेक मैंने आपको बताए हैं अगर आप इन प्रोटीन(Protein Shake Kya Hota Hai) से को अपने घर में बनाकर लगातार ग्रहण करते हैं तो निश्चित ही आपको कुछ ही समय पश्चात परिणाम देखने को मिलेंगे।
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प्रोटीन शेक कब ले?
मुख्यतः प्रोटीन शेक आपको पोस्ट वर्कआउट मैं लेना चाहिए क्योंकि पोस्ट वर्कआउट में आपको प्रोटीन की बहुत आवश्यकता होती है।
प्रोटीन शेक में कितना प्रोटीन होना चाहिए?
आपको अपने प्रोटीन शेक में लगभग 24 से 30 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए। प्रोटीन शेक में हमेशा आपकी जरूरत के हिसाब से प्रोटीन होना चाहिए बॉडी बिल्डिंग में अगर आप मसल बढ़ाना चाहते हैं तो जितना आपका वजन है आपको उसका डेढ़ गुना प्रोटीन प्रतिदिन लेना होता है।
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