Top 5 Best Leg Workout In Hindi. Legs Exercise At Home In Hindi

बॉडीबिल्डिंग में सबको अपनी अपर बॉडी को बड़ा,चौड़ा और मस्कुलर बनाना होता है और लोअर बॉडी पर बिल्कुल भी ध्यान नहीं देते हैं इसी कारणवश कई बॉडीबिल्डरों के पैर(Leg Workout In Hindi) बहुत पतले और कमजोर होते हैं।

दोस्तों आपको जितना ध्यान अपनी अपर बॉडी पर देना है उतना ही ध्यान आपको अपनी लोअर बॉडी पर भी देना पड़ेगा क्योंकि लोअर बॉडी ने ही आपकी अपर बॉडी को खड़ा किया है और अगर आप लोअर बॉडी पर ध्यान देते हैं तो आपकी अपर बॉडी के साथ-साथ आपके लोअर बॉडी भी ट्रेन होती जाएगी और आपकी बॉडी ऊपर से लेकर नीचे तक मस्कुलर रहेगी।

Leg Workout In Hindi
Leg Workout In Hindi

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दोस्तों Legs का वर्कआउट बताने से पहले मैं आपको Legs Muscle के भागों के बारे में बता देता हूं दोस्तों लेग्स मसल को तीन भागों में बांटा गया है।

क्वाड्रिसेप्स

यह आपकी जांघ के सामने की मसल होती है यह भी चार भागों में विभाजित होती है।

हैमस्ट्रिंग्स

यह जांघ के पीछे की मसल होती है यह भी तीन भागों में विभाजित होती है।

काफ

यह नीचे पैरों के पीछे की मसल होती है यह उंगलियों और एड़ी की मूवमेंट मैं बहुत मदद करती है।

लेग्स की मुख्य एक्सरसाइस(Best Leg Workout In Hindi)

स्क्वाट (Squat)

स्क्वाट पैर की सबसे अच्छी एक्सरसाइज में से एक होती है जिसके करने से हमारी हैमस्ट्रिंग ओर क्वाड्रिसेप्स  मसल्स ज्यादा कॉन्ट्रैक्ट होती है और साथ ही साथ पूरी पैरों की मसल के लिए स्क्वाट बहुत ही बेहतर एक्सरसाइज होती है।

इसमें आपको जैसे की इमेज में दिखाया गया है अपने ट्रैप्स में वजन को बार्बेल मैं लगाकर रख लेना है ओर धीरे-धीरे नीचे की ओर आना है और ऊपर भी धीरे-धीरे ही जाना है इसमें आपको हर सेट में लगभग 5 किलो से 10 किलो तक का वजन बढ़ाना है और इसमें आप को अधिकतम वजन तक जाना है जितनी आपकी क्षमता हो क्योंकि जब आप अपनी अधिकतम क्षमता तक जाओगे तो आपकी ग्रोथ बढ़ जायगी।

Best Home Legs Workout

Sets And Reps

इसमें आपको 10 से 15 रेपीटीशन के साथ चार सेट लगाने है

लंजेस (Lunges)

यह आपकी मैन मसल ओर काफ मसल के लिये बेस्ट एक्सरसाइस है इस एक्सरसाइस में आपको दोनों हाथों में हैवी डंबल लेने होते है जो कि आपको हाथो से पकड़कर इमेज में दिखाए अनुसार अपनी काफ मसल को कॉन्ट्रैक्ट करते हुए चलना होता है। इसमे आपको खाली स्पेस की जरूरत पड़ती है।

Leg Exercises At Home In Hindi

Sets And Reps

इसमे आपको 15-20 स्टेप चलना है ओर 4 सेट लगाने है।

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लेग एक्सटेंशन (Leg Extension)

इसमे आपको लेग एक्सटेंशन मशीन का उपयोग करना होता है। इसमे लगभग Legs की सभी मसल ट्रैन होती है । इस एक्सरसाइस में आपको लेग एक्सटेंशन मशीन में बैठ जाना है इसके बाद आपको वजन लगाकर अपने पैरों को मशीन में कुछ इमेज में दिखाई अनुसार सेट कर लेना है ओर फिर पैर की मसल को पूरे खिंचाव ओर मसल माइंड कनेक्शन के साथ ऊपर की ओर ले जाना है फिर उसी खिंचाव के साथ नीचे की ओर लाना है।

Legs Exercise At Home In Hindi

Sets And Reps

इसमें आपको 10 से 20 रेपीटीशन के साथ चार सेट करने है

लेग प्रेस (Leg Press)

इसमे आपको लेग प्रेस मशीन का उपयोग करना होता है। इसमे लगभग Legs के सारे पार्ट ट्रैन होते है स्क्वाट के बाद लेग प्रेस एक्सरसाइस ही मैन होती है इसमे आपको लेग प्रेस मशीन में 45 डीग्री पर लेट जाना होता है ओर अपनी क्षमता के अनुसार अधिकतम वजन लगाकर एक्सरसाइज को परफॉर्म किया जाता है।

Leg Workout Benefits In Hindi

Sets And Reps

इसमें आपको 12 से 15 रेपीटीशन के साथ 3 सेट करने है।

लेग कर्ल (Leg Curl)

लेग कर्ल मैं आपको लेग एक्सटेंशन मशीन की ही जरूरत पड़ती है परंतु इसमे आपको उल्टा लेटना पड़ता है और इसमे आपका हैमस्ट्रिंग्स मसल ट्रेन होता है।

Best Home Legs Workout

Sets And Reps

इसमें भी आपको 12 से 15 रेपीटीशन के साथ 3 सेट करने है।

स्टैंडिंग काफ प्रेस(Standing Calf Press)

यह एक्सरसाइस आपकी काफ मसल को बनाने के लिये है  बेस्ट एक्सरसाइस है इसे आप बिना वजन और वजन दोनों के कर सकते है। इसमे आपको या तो प्लैंक सरफेस लेना है या तो कोई ऊंची जगह देखनी है जिसमे आपको अपने पैरों की उंगलियों ओर पंजो की मदद से काफ मसल को कॉन्ट्रेक्ट करना है।

Leg Exercises In Hindi

Sets And Reps

इसमें भी आपको 20 रेपीटीशन के साथ 3 सेट करने है।

अगर आप इन एक्सरसाइज को लेग वर्कआउट में शामिल करते हैं तो आप भी कुछ ही महीनों पश्चात अच्छा तगड़ा और मस्कुलर लग पा सकते हैं।

दोस्तों अगर आपको इस ब्लॉग पोस्ट “मजबूत और हैवी लेग्ज के लिए ये हैं 5 बेस्ट लेग एक्सरसाइज”से  कोई भी सवाल यह सुझाव हो तो आप हमें हमारी ईमेल- [email protected] के माध्यम से संपर्क कर सकते हैं  और नीचे दिए गए कमेंट बॉक्स पर कमेंट करके हमें हमारे आर्टिकल के बारे मैं बताएं और साथ ही साथ हमें फाइव स्टार रेटिंग दें।

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