दोस्तो जब बात बॉडी की मजबूती की आती है तो हमे अक्सर यह लगता है कि हमारा वर्कऑउट ठीक नही है परंतु यह बहुत गलत सोच है क्योंकि हमारी बॉडी में मजबूती हमारे खान पान से आती है (शरीर को शक्तिशाली कैसे बनाये) इसमें वर्कऑउट का केवल 30℅ रोल होता है ओर खान पान का 70℅ सबसे अधिक रोल होता है क्योंकि आप जितना प्रोटीन,कार्बोहाइड्रेट ओर वसा डाइट में खाते हो आपका शरीर उतना ही मजबूत (Body Ko Majboot Kaise Banaye) होता है क्योंकि आपकी बॉडी को रोजाना आपके वजन का 1.5 गुना प्रोटीन अपनी Diet में लेना चाहिए जिससे आपकी बॉडी की Daily Protein Requirements पूरी होती है और आप अपना शरीर मजबूत बना (Body Ko Majboot Kaise Banaye) पाते है शरीर को ताकतवर बनाने के लिए क्या खाना चाहिए ।
दोस्तो शरीर को मजबूत करने के लिए कुछ डाइट टिप्स (Body Ko Majboot Kaise Banaye Tips) होती है जो आज मैं आपको बताऊंगा जिससे आप अपने शरीर को कुछ ही समय में मजबूत बना सकते हो बस आपको इन टिप्स को फॉलो करना है जिनमे से टिप्स कुछ इस प्रकार है शरीर को मजबूत बनाने के लिए क्या खाना चाहिए ।
प्रोटीन युक्त डाइट (Protein Diet)-
दोस्तों मजबूत शरीर बनाने के लिए हमें हमारी खान पान पर ध्यान देना बहुत जरुरी है क्योंकि बिना खान हमारा शरीर मजबूत नहीं बन सकता (Body Ko Majboot Kaise Banaye) दोस्तों इसलिए हमें हमारी डाइट में प्रोटीन को प्राथमिकता देनी पड़ेगी क्योंकि बिना प्रोटीन की हमारी मसल्स डेवलप नहीं लगती इसीलिए दोस्तों हमें हमारी डाइट में प्रतिदिन हमारी वजन का डेढ़ गुना प्रोटीन लेना है दोस्तों मैं आप को कुछ मुख्य प्रोटीन के माध्यम बता रहा हूं जिनमें से कुछ इस प्रकार है शरीर को ताकतवर बनाने के लिए क्या खाना चाहिए ।
- चिकन
- दूध
- अंडा
- मछली
- पनीर
- अंकुरित दलहन
- प्रोटीन पाउडर
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कार्बोहाइड्रेट और वसा (Carb And Fat)-
दोस्तों जिस प्रकार हमारी Daily Diet में प्रोटीन का होना आवश्यक है उसी प्रकार हमें हमारी Daily Diet में कार्बोहाइड्रेट और वसा का भी होना बहुत जरूरी होता है क्योंकि जिस प्रकार हमारा शरीर प्रोटीन की मांग करता है उसी प्रकार हमारा शरीर कार्बोहाइड्रेट और वसा की भी मांग करता है दोस्तों जिस प्रकार हमारा शरीर प्रोटीन के द्वारा मसल का निर्माण करता है उसी प्रकार कार्बोहाइड्रेट और वसा हमें एनर्जी और ताकत प्रदान करते हैं और हम हमारे शरीर को मजबूत बना पाते हैं कुछ मुख्य कार्बोहाइड्रेट और वसा इस प्रकार है शरीर को मजबूत बनाने के लिए क्या खाना चाहिए ।
| कार्बोहाइड्रेट | वसा |
| शक्करकंदी(Sweet Potatoes) | एवाकाडो (Avocado) |
| चावल (Brown Rice) | नट्स (Nuts) |
| दलिया (Oats) | चिया सीड्स |
| केला (Bananas) | ऑलिव ऑइल |
| चुकंदर (Beetroots) | कोकोनट ऑइल |
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मल्टीविटामिन (Multivitamin)–
दोस्तों हम अक्सर अपने रूटीन में Healthy Diet तो जोड़ देते हैं परंतु हम कुछ जरुरी चीजें अपने प्रतिदिन के खानपान में नहीं जोड़ते जैसे -मल्टीविटामिन । शरीर में ताकत बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए ? दोस्तों जिस प्रकार हमारे लिए प्रोटीन वसा और कार्बोहाइड्रेट जरूरी है उतना ही हमें मल्टीविटामिन जरुरी है हमारे शरीर में मल्टीविटामिन बहुत ही फायदेमंद होता है क्योंकि इससे आपके शरीर मैं कभी विटामिन की कभी कमी नहीं होती है क्योंकि आप इसे बाहरी रुप से ले रहे होते हैं ओर आपकी इम्युनिटी भी बढ़ती है ओर इससे आपके शरीर की बहुत से अंग मजबूत और हेल्थी होते है जैसे-बाल,स्किन, नाखून,आदि । दोस्तों मैं आप को बाहरी रुप से मल्टी विटामिन लेने के लिए इसीलिए बोल रहा हूं क्योंकि आजकल की डाइट में विटामिन की बहुत कमी होती है ।
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फाइबर (Fiber)-
दोस्तों फाइबर भी हमारी डाइट में एक अहम भूमिका निभाता है क्योंकि फाइबर से हमारा डाइजेस्ट सिस्टम बहुत ही अच्छा होता है{शरीर को मजबूत कैसे बनाएं} और फाइबर युक्त डाइट लेने पर आपका शरीर संपूर्ण डाइट को अच्छे तरीके से अब्सॉर्ब कर पाता है और आपके पाचन तंत्र में कभी प्रॉब्लम नही आती है ओर आपका शरीर मजबूत बनता है ।
फिश ऑइल(Omega-3)-
दोस्तों फिश ऑयल ओमेगा 3 यह एक ऐसा आयल है जो कि आपकी बॉडी के जरूरी Fats की सारी जरूरतों को लगभग पूरा करता है दोस्तो साथ ही साथ यह आपकी आंखों को भी Healthy रखता है दोस्तो इसी प्रकार की छोटी-छोटी टिप्स आपके शरीर को मजबूत बनाती है शरीर को ताकतवर बनाने के लिए क्या खाना चाहिए ।
दोस्तो अगर आप इन डाइट टिप्स को Daily Life में फॉलो करेंगे तो निश्चित रूप से एक मजबूत शरीर बना पाएंगे ओर आप बाकी लोगो के मुकाबले ज्यादा Healthy ओर Imune रहोगे (शरीर को शक्तिशाली कैसे बनाये)जिससे आपको छोटी-छोटी बीमारियों का खतरा भी खत्म हो जायेगा और आप अपनी लाइफ मौज से जी पाएंगे ओर हमेशा पॉजिटिव रहोगे ।
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दोस्तो आज हमने इस पोस्ट मैं जाना कि शरीर को ताकतवर बनाने के लिए क्या खाना चाहिए,शरीर को मजबूत बनाने के लिए क्या खाना चाहिए,बॉडी कैसे बनाये घरेलू उपाय,शरीर को शक्तिशाली कैसे बनाये,हाथ को मजबूत कैसे बनाये,शरीर को बलशाली कैसे बनाएं,अपने आप को शक्तिशाली कैसे बनाएं,शरीर को मजबूत कैसे बनाएं,शरीर में ताकत बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए ।
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