दोस्तों आपने देखा ही होगा कि हम जिम तो ज्वाइन कर लेते हैं पर हमें जानकारी नहीं होती कि हमें खाना क्या है जिससे हमारा शरीर अच्छा मस्कुलर बन सके जिससे हमारी मसल बढ़े और हम थोड़ा बॉडीबिल्डर की तरह नजर आएं दोस्तों मैंने अक्सर देखा है कि लोगों को पता ही नहीं होता कि क्या खाना है इसलिए आज मैं आपको इस ब्लॉग के माध्यम से बताने जा रहा हूं कि एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं?
दोस्तों मैं आपको सबसे पहले बता दूं कि एक अच्छी मस्कुलर बॉडी बनाने के लिए आपको सबसे ज्यादा प्रोटीन डाइट की आवश्यकता होती है और खासकर हमारी भारत की खाने में प्रोटीन की कमी होती है जैसे रोटी दाल चावल में सिर्फ और सिर्फ दाल में प्रोटीन अधिक मात्रा में होता है बाकी रोटी और चावल कार्बोहाइड्रेट से भरे होते हैं परंतु ऐसा नहीं कि हमें कार्बोहाइड्रेट की जरूरत नहीं होती परंतु यह जरूर है कि हमें प्रोटीन की ज्यादा आवश्यकता होती है क्योंकि हमारे भारतीय डाइट में तो कार्बोहाइड्रेट पहले से ही उपस्थित होता है क्योंकि वह हम पहले से ही ले रहे होते हैं इसलिए हमें प्रोटीन पर ज्यादा ध्यान देना चाहिए और हमें हमारे भारतीय डाइट के भरोसे बॉडी नहीं बनाने चाहिए हमें हमारा डाइट का अलग से रूटीन बनाना चाहिए जिससे हम एक अच्छी बॉडी बना सकें।
प्रोटीन युक्त डाइट –
दोस्तों एक अच्छी मस्कुलर बॉडी बनाने के लिए आपको प्रोटीन युक्त डाइट की जरूरत पड़ती है और इसमें आपको अपनी डाइट में प्रोटीन युक्त डाइट जोड़ना पड़ता है क्योंकि अगर आपके शरीर की प्रोटीन की जरूरत पूरी नही होगी तो आपकी बॉडी नही बन पायगी क्योंकि जब भी आप gym या वर्कऑउट करते है तो आपके Muscle fiber ब्रेक होते है ओर आपके शरीर को उन Muscle fiber को रिकवर करने के लिए प्रोटीन की बहुत जरुरत होती है जिससे शरीर के Muscle fiber recover हो सके इसीलिए आपको अपने वजन से 1.5 गुना प्रोटीन ग्रहण करना चाहिए जिससे आपकी Muscle जल्दी बनेगी बल्क होगी ।
उदाहरण के लिए–
जैसे आपका वजन 60kg है तो तो आपको अपने वजन का 1.5 गुना मतलब आपको 60×1.5=90ग्राम प्रोटीन Daily Diet में ग्रहण करना है ।
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हरि सब्जी और रेशेदार फल –
दोस्तो आपको बॉडीबिल्डिंग की मुख्य-मुख्य बातें तो पता होती है परंतु ये जो छोटी छोटी बातें होती है वो आप भूल रहे होते है दोस्तो में आपको बता दु की आपको fiber युक्त खाना ओर हरि सब्जी खाना है जिससे आपका डाइजेस्ट सिस्टम अच्छा रहे और आप ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन को डाइजेस्ट कर पाए ।
कार्बोहाइड्रेट ओर वसा –
दोस्तों जिस प्रकार हमारी डाइट में प्रोटीन का एक महत्वपूर्ण स्थान है उसी प्रकार कार्बोहाइड्रेट और वसा का भी उतना ही महत्वपूर्ण स्थान है क्योंकि जिस प्रकार प्रोटीन हमारी मसल को रिकवर होने में मदद करता है उसी प्रकार कार्बोहाइड्रेट और बता हमारी मसल को एनर्जी प्रदान करता है जिससे हम वर्कआउट कर पाते हैं और अपनी मसल्स फाइबर को वर्कआउट के दौरान ब्रेक कर पाते हैं जिससे हमारे मसल्स में पंप आता है ।
मल्टीविटामिन और फिश ऑयल –
दोस्तों हमारी डाइट में प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट और वसा का होना तो जरूरी ही है उसी प्रकार हमारी डाइट में मल्टीविटामिन और ओमेगा 3 फिश ऑयल का होना भी बहुत जरूरी है क्योंकि यह हमारे बॉडी को इम्यूनिटी प्रदान करता है और हमारे कुछ छोटे-छोटे बॉडी पार्ट्स जैसे आंख नेल्स स्किन आदि को स्वस्थ रखता है क्योंकि आजकल की भारतीय डाइट में मल्टीविटामिन और ओमेगा 3 फिश ऑयल का मिलना बहुत ही कठिनाई भरा होता है क्योंकि हमारी भारतीय डाइट में लोग ज्यादातर वेज खाना पसंद करते हैं और फिश ऑयल अधिकतर नॉनवेज पदार्थों में पाया जाता है ।
पानी पिए और प्रॉपर नींद लें –
बॉडी बनाने की टिप्स में यह डाइट की सबसे जरूरी टिप्स है क्योंकि हम सब कुछ तो कर लेते हैं परंतु कुछ ऐसी बातें होती हैं जो हम अपनी डेली लाइफ स्टाइल में भूल रहे होते हैं इसलिए दोस्तों मैं आपको बता दूं कि आपको पानी समय से और अधिक से अधिक पीना है जितने आपके प्रोटीन को आपकी किडनी फिल्टर कर पाए और आपको रोजाना कम से कम 8 घंटे की नींद लेनी है जिससे आपकी मसल की रिकवरी हो सके और आप का मसल बल्क हो सके ।
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दोस्तों आशा करता हूं कि आपकी समस्या का समाधान हमारी ब्लॉग पोस्ट के द्वारा हो गया होगा और अगर आपको बॉडीबिल्डिंग से संबंधित कोई भी सवाल या सुझाव हो तो आप हमारी ईमेल- dheerajblog2@gmail.com पर कांटेक्ट कर सकते हैं और अगर आपको हमारी बॉडीबिल्डिंग हिंदी की यह पोस्ट पसंद आई हो तो आप हमारी पोस्ट को लाइक करें और हमारी पोस्ट को ज्यादा से ज्यादा लोगों को पहुंचाएं शेयर करें ताकि और भी लोग हेल्दी और मस्कुलर हो सके आपका कीमती समय देने के लिए धन्यवाद।
