10 टिप्स gym जैसी Body Kaise Banaye ( बॉडी बनाने का आसान तरीक़ा )

आज  के  समय  मे  body  kaise  banaye  एक  challenge  हो  गया  है.  क्यूकी  सभी  लोगो  को  fit  रहना  है.  ओर  अपनी  बॉडी  impression  को  बेस्ट  दिखाना  है.  इसीलिए  आजकल  लोग  gym  तो  चले  जातें  है  परंतु  वे  एक सही body banane ka tarika न जानने की वजह से सही grow नहीं  कर  पाते  है  ।

क्योंकि उन्हे  असली  bodybuilding  के  पीछे  छुपे  राज़ और  सही तरीके से शरीर बनाने के तरीके न मालूम होने की वजह से  दोस्तो  आज  मे  आपके  लिए  Body  kaise  banaye  बताने  जा  रहा हु. इसके अलावा आपको में proper nutrients, workout tips, protein और आप क्या मिस्टेक करते हो उस की भी बात इस पोस्ट में करेंगे.

मे  आपको  बताने  से  पहले  एक  बात  ध्यान  से  बता  दु  कि  अगर  body बनाना कोई एक दिन का काम नही है. यहाँ आपको निरंतर अपने workout व अपने diet & nutrients पर प्रॉपर ध्यान देना होगा. तभी आप कुछ सालो बाद एक अच्छे रिजल्ट हासिल कर पाओगे. तो अगर आप consistent रह सकते हो तो ही आप इस बॉडी कैसे बनाए इस पोस्ट को पूरा पढ़े.

body kaise banaye इसको पहले समझे

अगर आप कुछ भी स्टार्ट करते हो तो पहले आप उसको समझते हो चाहे वो आपका कैरियर, बिजनेस या फिर bodybuilding ही क्यों ना. यहा पर आपको सबसे पहले अपने आप को समझना होगा की आपकी बॉडी किस प्रकार की है. यानी की आप बहुत पतले हो या फिर आप मोटे हो या ना ज्यादा पतले ना मोटे. एंड आपका लक्ष्य क्या है.

यानी आपको cutting करना चाहिए या gaining. क्योंकि आपने यह तय कर लिया तभी आप एक अच्छा muscles gain कर पाओगे और अपने body को एक बड़ीया एंड attractive shape दे पाओगे.

यानी सरल भाषा में बताऊं तो आपको अपने body mass index को जानना होगा एंड आपका अपना फोकस muscles buliding एंड fat loss पर लगाना होगा तभी आप एक अच्छी body बना पाओगे.

तो अब में आपके साथ कुछ generic ways आपके साथ share करूंगा जो की हर एक के लिए आवश्यक अगर उसका gaol muscles building एंड fat loss है.

नियमित Exercise या workout करे – 

दोस्तो आपको हमेशा नियमित रूप से जिम या व्यवाम करना चाहिए दोस्तो मैंने हमेशा देखा है की लोग सोचते है की 1-2 महीने मे body बन जाएगी पर यह बिलकुल गलत है 1-2 महीने मैं कोई भी नया व्यक्ति जिसने अभी अभी जिम चालू की है बॉडी नही बना सकता क्यूकी 1-2 महीने तो बॉडी को आपको समझने मे लग जाता है. जैसे मैंने आपको यह पहले ही बताया.

लेकिन आप proper workout से वो भी consistent रह कर आप 1-2 साल में अप बॉडी अच्छी बना पाओगे अगर आप हर एक चीज का ध्यान रखते हो तब लेकिन अगर आप exercise या फिर diet से चूकते हो तो बॉडी बनाना बहुत मुस्किल हो जाता है.

आप workout में सबसे बेस्ट weight lifting यानी gym को चुने अगर आप एक muscular body चाहते है या फिर आप एक fit body चाहते हो तो आप yoga, cardio या फिर कोई भी sports आप ले सकते है.

वार्मअप जरूर करे –

दोस्तो body kaise banaye मे workout करने से पहले आपको वार्मअप करना बहुत जरूरी है क्यूकी वार्मअप करने से हमारी मसल activate हो जाती है जिससे हमारी muscle को injury होने का खतरा नहीं रहता।

बहुत से लोग मॉर्निंग में gym या कोई भी exercise करना पसंद करते है. और हम एक लंबी नींद यानी की इतने घंटो तक हमारी body एक ही position में होती है. तो उस बॉडी को अच्छे से stretch वह फास्ट शरीर को हिला ढुला कर warmup कर सकते है. इससे आपको कभी भी जीवन में समस्या नही आयेगी और आप अपने exercise को अच्छे से कर पाओगे.

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Compound Exercise पर ज़्यादा ध्यान दे

अगर आप compound exercises पर ज़्यादा ध्यान दे रहे हो तो आपकी body जल्दी बनेगी। compound exercises का मतलब होता है कि एक exercise से ही 3-4 muscles part को train करना।

जैसे की अगर आप pushups लगाते हो तो pushups में आप chest के साथ आप shoulder, triceps एंड अपने core muscles को भी train कर रहे हो। इससे आपको यह benefits रहता है कि आपकी body सही से train होती है। और आप अपने body को जल्दी shape में ला पाते हो।

best compound exercises

• Pushups
• pull-ups
• bench press
• squats
• deadlift
• leg press

तो यह कुछ important compound exercise है इन्हें अपने वर्कआउट में जरूरु जोड़े।

Workout प्लान बनाए ( weekly gym routine ) –

बॉडी तो सब बनाने की सोच लेते है पर proper प्लानिंग से कोई बॉडी पर कोई काम नहीं करता इसीलिए आप बॉडी नही बना पाते आज से   आप अपना पूरे weekly gym routine सप्ताह का workout प्लान बना लीजिये जिससे आपको पूरे weekly gym routine हफ्ते मे किस दिन किस body part को train करना है. यह आपको पता होना चाहिए । ओर इससे आपको week मे होने वाली progress भी पता चलेगी.

और अगर आप gym के अलावा कोई और exercise, yoga या sports खेलना पसंद करते है तो आप उसे भी अपने अनुसार plan कर सकते है.

Body kaise banaye मे आपको हमेशा अपनी खाने वाली डाइट की कैलोरी को count करते रहना चाहिए जिससे की आपकी बॉडी बने दुनिया मे जितने भी bodybuilder है सभी अपने weight के हिसाब से कैलोरी खाते है ओर proper workout करते है.  जिससे की उनको पता रहता है की उन्हे कितनी कैलोरी खानी है. ओर कितनी burn करनी है. ओर कितनी कैलोरी लेंगे तो muscle बनेगा इसीलिए आप एक कोई अच्छा सा कैलोरी count का app डाऊनलोड करलो जिससे आपको आपकी कैलोरी मे कमी या बढ़ोत्तरी का पता लग सके ।

जैसे की मैंने पहले बताया आपको आप calorie surplus में रहना चाहिए या calorie deficit में तो आप जब पता कर ले अपने BMI को नापकर तब अप CALORIE COUNT करना स्टार्ट कर दे.

MUSCLE को रिकवरी टाइम दे –

दोस्तो हर फील्ड मे success पाने के लिए time देना बहुत जरूरी होता है क्यूकी आप जब तक उस चीज़ को time नहीं देंगे तो आप उसमे सक्सेस नही हो पाएंगे । यही नियम GYM मे workout मे लागू होता है जैसे जब आप सोमवर को arms की exercise करते हो तो आपको मंगलवार को arms कभी भी नहीं करना चाहिए क्यूकी muscle को recovery time देना बहुत जरूरी अगर आपने एसा नही किया तो आपके muscle की Growth रुक सकती है इसीलिए आप हर  बड़ी मसल को कम से कम 48hour का समय अवश्य दे।

इससे आपको इंजरी के चांस भी नही रहेंगे. और आपकी 7

GYM पार्टनर रखे –

दोस्तो  body kaise banaye जिम मे आपके साथ एक पार्टनर होना बहुत जरूरी होता है क्यूकी जिम करते वक़्त अगर आप heavy weight उठा रहे हो तो आपको एक supporter की बहुत जरूरत होती है. क्यूकी अगर आपका पार्टनर आपने साथ नहीं तो या तो आप heavy जा ही नहीं सकते ओर या गये भी तो आपको बहुत risk उठाना पढ़ सकता है इसीलिए आप आपने साथ एक पार्टनर ले जाये जो आपकी हेल्प करे ओर आप उसकी हेल्प करे ।

REPS को फेलियर तक ले जाये –

दोस्तो अगर आप एक बढ़िया body बनाते समय अगर आप जब भी वर्कआउट करते हो तो आप अपना maximum नहीं लगाते इससे आपकी मसल की growth का सही पता नहीं लग पाता इसीलिए आप जब भी वर्कआउट करते हो जैसे आप chest, triceps  का workout कर रहे हो तो तो आपको reps को बढ़ाना है ओर जब तक आपका muscles जब तक थक नहीं जाता उतने आप अच्छे reps निकाल सकते हो जिससे आप अपने body को अच्छा grow पाओगे।

धीरज रखे ओर इंतज़ार करे –

दोस्तो body banan सबसे पहला तरीका यही है की आप धीरज रखे। यानी की आपको अपने ऊपर विश्वास होना चाहिए की आप अपनी body बना लेंगे।

जब आप इन body banane ki tips को फॉलो करते है तो आपको अपनी डाइट ओर वर्कआउट पर पूरा भरोसा रखते हुए पूरे धीरज से result का इंतज़ार करना है ओर आप देखेंगे की आपको कुछ महीनो के अंदर ही रिज़ल्ट मिलने शुरू हो जाएंगे ओर आप एक अच्छी बॉडी बना पाएंगे ।

पूरी नींद ले

दोस्तों जेबी आप अपने bodybuilding के लक्ष्य पर होते हो। तो आप सही workout इसके अलावा आप सही diet को भी maintain कर लेते हो लेकिन जब body को रेस्ट देने का समय आता है। तब आप अपने शरीर को पूरा rest ना देने के कारण आपकी body grow नहीं होती पाती है। और आपकी एक सही body बनने में भी समय एलजी जाता है।

तो एक 7-8 घंटे की पूरी नींद ले इससे आपका शरीर जल्दी रिकवर होगा एंड आप workout के समय जल्दी नहीं थकोगे।

3-4 लीटर पानी रोज़ पिये

अगर आप अच्छा workout कर रहे है तो आपको एक नियम जरूरु बनान चाहिए की आपको कम से कम 3-4 लीटर पानी डेली पीने की आदत डाले इससे आपके शरीर की गन्दगी बाहर निकलती रहेगी। और आप हमेशा fresh रहेंगे। और workout के डोरान आप कभी भी dehydrate नहीं होगे।

फास्टफूड ना खाए या बहुत ही कम कर दे

अगर आप फास्टफूड के शौक़ीन है तो एक बढ़िया बॉडी बनाने का सपना आपका सपना ही रह जाएगा। क्योकि fastfood में कोई भी macro एंड micro nutrients अच्छी मात्रा में उपस्तित नहीं होते है। ऐसे में आप कितनी भी मेहनत कर लो अगर आप fastfood को बिलकुल बंद या कम नहीं करोगे तो आपकी सारी मेहनत बेकार चली जाएगी,

example के तौर पर मानलो आप workout के बाद एक कचौड़ी खा लेते हो तो एक कचौड़ी में 200 calorie होती है यानी कि आपके 15-20 मिनट की workout ख़राब और कचौड़ी में सिर्फ़ fat होता है बाक़ी nutrients ना के बराबर होते है इससे आपके शरीर में सिर्फ़ फैट ही इकट्ठा होगा।

smoking व शराब का सेवन बंद कर दे

अगर आप सिर्फ़ एक healthy body भी चाहते हो तो आपको सबसे पहले धूम्रपान, सिगरेट, एंड बाक़ी नशीले प्रदातों का सेवन आज से ही छोड़ना होगा। क्योकि यह आपके बॉडी पर बहुत ही negative असर डालते है। आपकी body banane तो दूर की बार आप इतनी सारी बीमारिया एवं cancer हो सकता है। आपकी बॉडी पूरी ही ख़त्म हो जाये।

इसलिए आज से इनका सेवन करना बंद कर दे और अच्छा ख़ान पान लेना स्टार्ट करे जैसे कि मैंने आपको ऊपर बताया।

faq

दोस्तो आशा करता हु की आपको ये  Body kaise banaye ( बॉडी कैसे बनाये ) Tips in Hindi | body kaise banaye जानकारी पसंद आई होगी ओर अगर body kaise banaye  मे आपको कोई भी सुधार लगे तो हमे आप  contact कर सकते हो ।