बॉडीबिल्डिंग में यह बात तो सच है कि बॉडी कितनी भी बड़ी ओर बल्क में हो अगर उस बॉडी में Cutting(Lean Body Kaise Banaye) नही है तो आपकी बॉडी आकर्षक दिखाई नही पड़ेगी आपने कई लड़को को देखा होगा उनका बाइसेप ट्राइसेप तो बहुत बड़ा है परंतु उनके बाइसेप ओर ट्राइसेप में कटिंग(Body Me Cutting Kaise Laye) नही होती तो वे ठीक से नही दिखाई पड़ते है और अधिकतर लोग तो इस कारण अपनी शर्ट तक उतारना पसंद नही करते है।
दोस्तों अगर आप बॉडी बिल्डिंग में रुचि रखते हैं तो आपके मन में भी यह सवाल जरूर आया हुआ की प्रोफेशनल बॉडीबिल्डर अपनी बॉडी में कटिंग(Lean Body Kaise Banaye) कैसे लाते हैं उनका एक एक मसल कैसे दिखता है वे ऐसा क्या खाते है ओर क्या वर्कऑउट करते है जिससे उनकी बॉडी इतनी अच्छी ओर लीन(Naturally Shredded Body) कैसे दिखाई पड़ती है।
आजकल के समय मे लड़कों को बॉडी बनाने का क्रेज बहुत ही अधिक है हर कोई अपने बाइसेप ट्राइसेप(Body Me Cutting Kaise Laye) बड़े बड़े करके घूमना चाहते है परंतु कई लड़कों की यह शिकायत होती है कि उनका शरीर बहुत ही हैवी और चर्बी से भरा होता है ओर वे जिम में खूब मेहनत करते है परंतु वे अपने बॉडी में कटिंग(Lean Body Kaise Banaye) नहीं ला पाते हैं जिसके कारण उनकी बॉडी ज्यादा अच्छी दिखाई नहीं पड़ती और वे इस समस्या से जूझते रहते हैं।
दोस्तों बहुत ही दिनों से मेरे पास ई-मेल ओर कमेंट में इस सवाल के बारे में पूछा जा रहा था कि “हम अपनी बॉडी में कटिंग कैसे लाएं? कोई टिप्स बताओ” तो दोस्तों आज मैं इसी टॉपिक पर बात करने जा रहा हूं अगर आपको भी अपनी बॉडी में कटिंग(Body Me Cutting Kaise Laye) लानी है तो आप इस आर्टिकल को पढ़ सकते हैं और अपनी बॉडी को लीन मसल मास वाली बॉडी बना सकते हैं।
दोस्तो इसी समस्या को देखते हुए आज मैं आपको ऐसी 10 टिप्स(How To Get Shredded Body In Hindi) बताया हु जिसको आप अपनी दिनचर्या में फॉलो करके अपनी बॉडी में भी कटिंग ला सकते हो।
बॉडी मे कटिंग कैसे लाये और लीन बॉडी कैसे बनाए ? हिन्दी मैं 10 टिप्स –
खुद की मील बनाकर खाएं।(Cook Your Own Meals)
अगर आपको कटिंग करना है तो आपको अपनी डाइट में ध्यान देते हुए खुद की डाइट बनाकर खाना है क्योंकि अगर आप अपनी डाइट(Body Me Cutting Kaise Laye) बनाते हैं तो आपको उसमें उपलब्ध प्रोटीन,कार्बोहाइड्रेट और फैक्ट्स का पूरा नॉलेज होता है जिसे आप अपनी दिन की सारी डाइट को कंप्लीट मेजर कर पाते हैं आपको घर में बने हुए पकवान को अवॉइड करना है ।
पानी ज्यादा पिए।(Increase Your Water Intake)
बॉडीबिल्डिंग कटिंग के वक्त आपको ज्यादा से ज्यादा पानी पीना है क्योंकि बॉडी बिल्डिंग में जब आप कटिंग करते हैं तो पानी का उसमें बहुत बड़ा हाथ होता है क्योंकि जब आप कटिंग पर होते हैं तो आपकी प्रोटीन इंटेक हाई लेवल पर होती है और इस प्रोटीन को फिल्टर करने के लिए आपकी किडनी ज्यादा वर्क करती है और इसी प्रोटीन को फिल्टर करने के लिए किडनी को पानी की बहुत ही अधिक आवश्यकता होती है जिससे आपकी किडनी हमेशा हेल्दी और वर्किंग रहती है।
चीट मील को अवॉइड करें।(Avoid Cheat Meal)
जब आप कटिंग सेशन मैं होते हैं तो आपको चीट मील अवॉइड करनी चाहिए क्योंकि आपकी एक छोटी सी चीट मील भी आपकी 1 महीने की कटिंग को एक बार में खराब कर सकती है इसीलिए जब आप कटिंग करते हो तो आपको चीट मील अवॉइड करना है।
कार्डियो करें(Do cardio)
आपको प्रतिदिन 1 घंटे कार्डियो करना चाहिए बॉडीबिल्डिंग कटिंग के लिए कार्डियो एक बहुत ही कारगर वर्कआउट है क्योंकि कार्डियो करने से आपकी कैलोरी तेजी से बर्न होती है जिससे आपको कटिंग में तेजी से रिजल्ट देखने को मिलता है और जब आपकी कैलोरीज बर्न होती हैं तो इसके साथ साथ आपका फैट भी तेज़ी से बर्न होता है।
वेटलिफ्टिंग ज्यादा करें।(Increase Your Weightlifting Exercise)
जब आप वेटलिफ्टिंग करते हैं तो आपका शरीर बहुत टॉर्चर होता है और बॉडी टॉर्चर ही कटिंग का एक राज है जितना आप अपनी बॉडी को वर्कआउट के समय टॉर्चर करोगे आपको बॉडी उतना ही रिजल्ट देगी ।
जवाब भारी वजन उठाते हैं तो आपकी बॉडी में तेजी से कैलोरी और फैक्ट्स बर्न होती हैं जिससे आप की कटिंग आसान हो जाती है।
शुगर को अवॉइड करें।(Avoid Sugar)
आपको मीठी चीजों को अवॉइड करना है क्योंकि जब जब आप शुगर या कोई मीठी चीज खाते हैं तो आपकी पूरे दिन की मेहनत पर पानी फिर जाता है क्योंकि 100 ग्राम शुगर में 387 कैलोरीज होती हैं।
इसलिए कटिंग के वक्त आपको मीठी चीजों को खाना लगभग छोड़ देना चाहिए ।
केफीन का सेवन करें।(Drink Caffeine)
दोस्तों कैफीन का भी कटिंग(Lean Body Kaise Banaye) में बहुत ही बड़ा रोल होता है क्योंकि कैफीन एक ऐसा तत्व है जो कि आपके शरीर में जाते ही आपको उत्तेजित कर देता है यह आपको वर्कआउट के वक्त बहुत ही हेल्प करता है जिसे आप एक अच्छा वर्कआउट कर पाते हैं
खाने बनाने का तेल उपयोग ना करें।(Avoid Food Oil)
आपको घर में रखा हुआ खाने का तेल खाना अवॉइड करना है क्योंकि खाने के तेल बेड फैट्स होते हैं जोकि आपका मोटापा बढ़ाते हैं और इसके साथ यह हाई कोलेस्ट्रॉल,हाई बीपी,डायबिटीज,अस्थमा,हार्ट अटैक जैसी समस्या भी पैदा करता है।
कटिंग के वक्त आपको ऑलिव ऑयल यूज करना है जो कि आपकी शरीर के लिए भी लाभदायक होता है और इन भयानक बीमारियों(Lean Body Kaise Banaye) से आपको दूर रखता है।
धीरे-धीरे कैलोरीज कम करें। (Increase Your Calorie Deficit)
अगर आप बहुत ही अधिक खाते हैं तो आपको अपनी डाइट को सुधारते हुए धीरे धीरे कैलोरीज को कम करना है इससे आपको धीरे-धीरे रिजल्ट देखने को मिलेंगे और साथ ही साथ आपके ज्यादा खाने(Lean Body Kaise Banaye) की आदत भी छूट जायगी ।
जैसे-
1week- 2500cal/Day
2week- 2300cal/Day
3week- 2100cal/Day
जब आपको रिजल्ट देखने लगे तो आप अपनी कैलोरीज को अपने वजन के हिसाब से फिक्स कर ले जैसे अगर आपका वजन 60kg है तो आपको 2000 कैलोरीज पर डे लेनी है।
डाइट मेंटेन करें। (Maintain Your Diet Plan)
दोस्तों आपको कटिंग करने के लिए अपनी डाइट(Lean Body Kaise Banaye) में बहुत ध्यान देना पड़ेगा क्योंकि अगर आप डाइट में गड़बड़ करते हैं तो आप कभी कटिंग नहीं कर पाएंगे।
आपकी कटिंग सेशन के चलते अगर आपकी डाइट में गड़बड़ है तो आपको कटिंग कभी नही कर पाओगे भले ही आप कितनी ही कार्डियो ओर मेहनत करले।
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दोस्तों अगर आप प्रतिदिन इन टिप्स को लगातार फॉलो करते हैं तो निश्चित ही 6 महीने के बाद आपके पास एक लीन बॉडी होगी जिसमे एब्स,बाइसेप,ट्राइसेप और बैक सभी आकर्षक और देखने लायक होंगे और आप आसानी से अपनी शर्ट(Lean Body Kaise Banaye) को उतार पाओगे परंतु 6 महीने का वक्त केवल मैंने उनके लिए बताया है जिनका बॉडी फैट परसेंटेज 12-16% है परंतु अगर आपका बॉडी पैक परसेंट ज्यादा है तो आपको उसके हिसाब से ज्यादा वक्त लगेगा परंतु निश्चित रहिये आप भी जल्द लीन मसल मास गेन कर पाएंगे।
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आपका कीमती समय देने के लिए धन्यवाद।
