जब आप जिम शुरू करते हैं जो आपको डाइट के बारे में ज्यादा कुछ पता नहीं होता है इसी कारण आप अपनी बॉडी को ठीक तरीके से मसल बढ़ाने वाले पोषक तत्व नहीं पहुंचा पाते हैं जिसके कारण आपकी नही मसल बढ़ती है दोस्तों इन पोषक तत्वों में सबसे मुख्य पोषक तत्व निम्नलिखित है प्रोटीन,कार्बोहाइड्रेट और वसा । इन्हीं पोषक तत्व को ध्यान में रखते हुए आज मैंने आपको जिम डाइट प्लान इन हिंदी बताया है जिसको आप अपनी डाइट में लागू करके अच्छी और मस्कुलर बॉडी बना सकते हैं।
Gym Diet Plan chart In Hindi | जिम के लिए डाइट प्लान–
अगर आपको अपनी बॉडी बनाना है तो आपको सबसे पहले अपनी डाइट पर ध्यान देना जरूरी होता है क्योंकि आप कितना भी वर्कआउट कर ले अगर आपकी डाइट सही नहीं है तो आप अपनी बॉडी को मस्कुलर और मजबूत नहीं बना सकते इसलिए आपको सबसे पहले अपने डाइट प्लान पर ध्यान देना चाहिए जब तक आपका डाइट प्लान सही नहीं होगा तो आप अपनी बॉडी को मस्कुलर नहीं बना पाएंगे ।
जिम डाइट प्लान इन हिंदी(Gym Diet Chart In Hindi)-
| जल्दी सुबह डाइट– | 1-1.5 स्कूप व्हे प्रोटीन या फिर 1 ग्लास स्किम मिल्क + 10 भीगे हुए बादाम। |
| नास्ता डाइट– | 150ग्राम ओट्स + 5 व्हाइट अंडे (1 या 2 पीला ),ओट्स के बदले 100 ग्राम उपमा,पोहा भी खा सकते हो या फिर 1 ग्लास स्किम मिल्क/150ग्राम ओट्स । |
| मिड मॉर्निंग डाइट – | 1 कप कटा हुआ कोई भी फल + 100 ग्राम भुनी हुई मूँगफली। |
| लंच– | 100-150 ग्राम बॉयल्ड चिकन ब्रेस्ट + 100-200 ग्राम ब्राउन राइस या फिर 2 रोटी + हरी सब्जी +पनीर की सब्जी +ब्राउन राइस + एक बाउल दाल (घर मे बनी)। |
| स्नेक– | 4 ब्राउन ब्रेड मैं पीनट बटर लगाकर + 1-2 केला या फिर 150 ग्राम अंकुरित चने या फिर 100 ग्राम पनीर + 2 ब्राउन ब्रेड(चाहो तो पनीर ब्रैड के अंडर डालकर खा सकते हो)। |
| डिनर– | 2 रोटी + एक बाउल दाल (घर मे बनी हुई ) + हरी सब्जी +4 व्हाइट अंडे (1 या 2 पीला )। |
| सोने के पहले– | 1.5 स्कूप केसीन प्रोटीन या फिर 100 ग्राम बॉयल्ड चिकन ब्रेस्ट । |
प्री वर्कआउट- कॉफी,क्रेटीन या वर्कआउट के 2 घंटे पहले ओट्स मील ।
पोस्ट वर्कआउट- 1-1.5 स्कूप व्हे प्रोटीन ।
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कैसे करें फॉलो–
सभी व्यक्तियों के शरीर की संरचना और उनकी स्थिति को देखते हुए डाइट प्लान बनाया जाता है परंतु एक सामान्य डाइट प्लान जो कि हर किसी ट्रेनिंग करने वाले व्यक्ति के लिए सही होता है वह डाइट प्लान मैंने आपको बताया है मैंने आपको 60-70kg के व्यक्ति के लिए डाइट प्लान बताया है इसे आप अपने वजन के हिसाब से डाइट की मात्रा को बड़ा और घटा सकते हैं।
दोस्तों अगर आप इस डाइट प्लान को प्रतिदिन फॉलो करते हैं तो निश्चित ही आप अपनी बॉडी को जल्द से जल्द मस्कुलर और मजबूत बना पाएंगे क्योंकि इस डाइट प्लान में सभी प्रकार के माइक्रोन्यूट्रिएंट भरपूर मात्रा में हैं जिससे आपकी बॉडी को मजबूत और मस्कुलर बनने में ज्यादा समय नही लगेगा।
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