Bodybuilding Diet Plan In Hindi | बॉडी बिल्डिंग डाइट चार्ट

दोस्तों अगर आप जिम करते हैं और अपनी बॉडी को मस्कुलर और मजबूत बनाना चाहते हैं तो आपने Bodybuilding Diet Plan In Hindi के बारे में तो जरूर सुना होगा और शायद किसी न किसी डाइट प्लान को आप फॉलो भी कर रहे होंगे परंतु कई बार हमारे डाइट प्लान में ऐसी कुछ गलतियां होती हैं जिसके कारण हम मसल बिल्ड नहीं कर पाते और अपनी बॉडी का साइज नहीं बना पाते हैं ।

Bodybuilding Diet Plan In Hindi

इसी समस्या को देखते हुए आज मैंने आपको Bodybuilding Diet Plan In Hindi बताया है जिसको फॉलो करके आप कम से कम बजट में आसानी से अपनी बॉडी को बड़ा और मस्कुलर बना सकते हैं।

डाइट प्लान में जरूरी पोषक तत्व

दोस्तों सबसे पहले हम यह जान लेते हैं कि हमारा जो बेहतर Bodybuilding Diet Plan In Hindi होता है उस पर हमें किन किन पोषक तत्वों की उपस्थिति होना जरूरी होता है जिसके कारण हमारी मसल बनती है इन पोषक तत्वों में से तीन पोषक तत्व मसल बिल्डिंग के लिए मुख्य रूप से अधिक उत्तरदाई होते हैं।

प्रोटीन

आपकी Bodybuilding Diet Plan In Hindi में सबसे ज्यादा प्रोटीन का होना जरूरी होता है क्योंकि प्रोटीन ही हमारी मसल्स का निर्माण करता है और साथ ही साथ मसल्स फाइबर को जोड़ता है जिससे हमारी बॉडी मजबूत और मस्कुलर बनती है इसीलिए हमारी बॉडी बिल्डिंग डाइट में प्रोटीन का होना सबसे ज्यादा जरूरी होता है।

प्रोटीन युक्त फूड-

  • अंडा
  • मछ्ली
  • चिकन
  • दही
  • दूध
  • पनीर
  • दालें

कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट हमें वर्कआउट के लिए एनर्जी प्रदान करता है और हमारी दिनचर्या में होने वाले कार्यों के लिए भी कार्बोहाइड्रेट ही हमारे शरीर में एनर्जी बनाता है अगर आप कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम कर देंगे तो आपको सुस्ती महसूस होगी क्योंकि आपके शरीर में एनर्जी का निर्माण नहीं हो पाएगा इसलिए आपको वर्कआउट से पहले कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने के लिए कहा जाता है जिससे आप अच्छे से अच्छा वर्क आउट कर पाते हैं।

बेस्ट कार्बोहाइड्रेट फूड-

  • ओट्स
  • आटा पास्ता
  • राइस केक 
  • ब्राउन राइस
  • ब्राउन ब्रेड
  • शकरकंदी
  • राजमा

वसा

वसा मैं सबसे अधिक ऊर्जा होती है परंतु अधिक मात्रा में वसा का सेवन करने से हमारे पेट में चर्बी के रूप में मोटापा एकत्रित हो जाता है जो कि एक समस्या है दोस्तों आपको केवल और केवल हेल्थी वसा का सेवन करना चाहिए जो कि हमें निम्नलिखित माध्यम से प्राप्त होता है- बादाम, एवोकाडो,मछली,मूंगफली,फिश आयल आदि ।

हेल्दी वसा फूड लिस्ट-

  • एवाकेडो
  • बादाम
  • मूँगफली
  • कोकोनट ऑइल
  • अखरोट
  • ऑलिव ऑइल

इसे जरूर पढे – Body Kaise Banaye Tips In Hindi

Bodybuilding Diet Plan In Hindi

आज मैं आपको आपकी बॉडी बनाने के लिए डाइट प्लान देने जा रहा हूं इसमें मैंने 60 किलो के एक व्यक्ति के लिए डाइट प्लान दिया है आप इसे अपनी बॉडी के वजन के हिसाब से मात्रा को आगे पीछे कर सकते हैं।

Bodybuilding Diet Plan In Hindi Nonveg | Nonvegetarian

जल्दी सुबह डाइट  1-1.5  स्कूप व्हे प्रोटीन या फिर 1 ग्लास स्किम मिल्क  + 10 भीगे हुए बादाम
नास्ता डाइट  150ग्राम ओट्स + 5 व्हाइट अंडे (1 या 2 पीला ),ओट्स के बदले 100 ग्राम उपमा,पोहा भी खा सकते हो।
मिड मॉर्निंग डाइट  1 कप कटा हुआ कोई भी फल + 100 ग्राम भुनी हुई  मूँगफली।  
लंच डाइट –  100-150 ग्राम बॉयल्ड चिकन ब्रेस्ट  + 100-200 ग्राम ब्राउन राइस  
स्नेक डाइट  4 ब्राउन ब्रेड मैं पीनट बटर लगाकर  + 1-2 केला
डिनर डाइट  2 रोटी + एक बाउल दाल (घर मे बनी हुई ) + हरी  सब्जी +4 व्हाइट अंडे (1 या 2 पीला )  
सोने के पहले-  1.5 स्कूप केसीन प्रोटीन या फिर 100 ग्राम बॉयल्ड चिकन ब्रेस्ट ।

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Bodybuilding Diet Plan In Hindi Veg | Vegan | Vegetarian

जल्दी सुबह डाइट  1-1.5  स्कूप व्हे प्रोटीन + 1 ग्लास स्किम मिल्क  + 10 भीगे हुए बादाम
नास्ता डाइट  1 ग्लास स्किम मिल्क/150ग्राम ओट्स या फिर 2 ब्रेड मैं पीनट बटर लगाकर  + 1-2 केला (चाहो तो ब्रैड मैं अंदर केले के स्लाइस काटकर डाल सकते हो खाने मैं आसानी हो जाती मैं और अच्छा लगने लगता है ) ।  
मिड मॉर्निंग डाइट  1 कप कटा हुआ कलिंदर /पाइनेप्पल/अंगूर या कोई भी फल + 100ग्राम भुनी मूँगफली।  
लंच डाइट –  2 रोटी + हरी  सब्जी +पनीर की सब्जी +ब्राउन राइस + एक बाउल दाल (घर मे बनी)।  
स्नेक डाइट  150 ग्राम अंकुरित चने या फिर 100 ग्राम  पनीर + 2 ब्राउन ब्रेड(चाहो तो पनीर ब्रैड के अंडर डालकर खा सकते हो) + एक ग्लास फ्रेश जूस (गाजर ,चुकंदर ,संतरा,अनार कोई भी एक ग्लास) ।  
डिनर डाइट  2 रोटी + एक बाउल दाल (घर मे बनी हुई ) + हरी  सब्जी  
सोने के पहले-  1.5 स्कूप केसीन प्रोटीन या फिर एक ग्लास दूध ।

प्री वर्कआउटकॉफी,क्रेटीन या वर्कआउट के 2 घंटे पहले ओट्स मील ।

पोस्ट वर्कआउट 1-1.5 स्कूप व्हे प्रोटीन ।

इसे जरूर पढे – सबसे बेस्ट प्रोटीन पाउडर कौन सा है

डाइट प्लान कैसे करें निर्धारित

दोस्तों सभी लोगों का डाइट प्लान अलग-अलग होता है एक प्रोफेशनल बॉडीबिल्डर का डाइट प्लान अलग होता है और एक सामान्य आदमी का जो कि जिम करता है उसका डाइट प्लान अलग होता है इसीलिए आपको अपने प्रोफेशन के हिसाब से डाइट प्लान डिसाइड करना होता है इसमें एक बॉडीबिल्डर का डाइट प्लान बहुत ही महंगा और पेचीदा होता है वही एक सामान्य आदमी का डाइट प्लान नॉर्मल और बजट के अंदर होता है।

कम बजट डाइट प्लान

दोस्तों अगर आप अपनी बॉडी को बनाना चाहते हैं तो आपको निश्चित ही पैसों की आवश्यकता पड़ेगी क्योंकि आप कितनी भी कोशिश कर ले आप बिना प्रोटीन डाइट के बॉडी नहीं बना सकते । दोस्तों आपको गिरी से गिरी हालत में बॉडीबिल्डिंग करने के लिए महीने का 4 से ₹5000 लग ही जाता है यह सबसे निम्नतम डाइट प्लान के लिए रुपए निर्धारित हैं। अगर आपके पास पैसे नहीं है तो आप पैसों को कमाए उसके बाद बॉडी बिल्डिंग में उतरे क्योंकि बिना डाइट के आप बॉडी नहीं बना सकते हो।

इसे जरूर पढे – प्रोटीन फूड्स लिस्ट इन हिंदी

डाइट प्लान कैसे बनाएं

आप खुद भी अपना डाइट प्लान बना सकते हैं मैं आपको कुछ ऐसी जानकारी दे रहा हूं जिससे आप खुद अपना डाइट प्लान बना सकते हैं दोस्तों आपको अपनी अपने डाइट प्लान में प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट और वसा को रखना है अगर आपको यह नहीं पता है कि प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट और वसा किन फूड में होते हैं तो आप यह आर्टिकल पढ़ सकते हैं

बॉडीबिल्डिंग डाइट प्लान इन हिंदी बनाने के लिए सबसे पहले आपको अपनी डाइट में 45-65% Carbohydrates और 10-35% Protein व 20-35% Fat कुल जोड़ना है इसका फायदा यह है कि इसमें आप अपनी इच्छा और स्वाद अनुसार डाइट को प्लान कर सकते हैं।

सबकी बॉडी अलग-अलग होती है मैं आपकी बॉडी को जाने बगैर आपके लिए कोई फिक्स डाइट प्लान नहीं दे सकता क्योंकि सभी लोगों की बॉडी अलग-अलग रिस्पांस देती है किसी की बॉडी में प्रोटीन का एब्सॉर्ब अच्छा होता है तो किसी की बॉडी में कम । परंतु मैं आपको एक ऐसा डाइट प्लान देने जा रहा हूं जिससे आप निश्चित ही अपनी दिनचर्या में शामिल करके बॉडी को मस्कुलर और हेल्थी बना सकते हैं।

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अगर आप इस डाइट प्लान को नियमित रूप से अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं तो कुछ ही समय में निश्चित ही आप अपनी बॉडी को बड़ा और मस्कुलर बना पाएंगे।

दोस्तों अगर आपको हमारा आर्टिकल ”Bodybuilding Diet Plan In Hindi” पसंद आया हो तो आप हमारे आर्टिकल को अपने जिम पार्टनर के साथ शेयर कर सकते हैं और अगर आपको हमारे इस आर्टिकल से कोई भी सवाल या सुझाव हो तो आप हमें नीचे दिए गए कमेंट बॉक्स पर कमेंट करके बता सकते हैं।

आपका कीमती समय देने के लिए धन्यवाद।

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