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लोग फिट रहने के लिए कितने सारे तोर तरीके अपनाते है पर कई बार इन तरीकों के बावजूद भी आप फिट नही हो पाते है और आपका दिन व दिन वजन बढ़ते ही जाता है और हमें इसे कम करने का कोई उपाय नही मिलता है। आज मैं आपको Vajan Kam Karne Ke Gharelu Upay बताने जा रहा हू।
आपका वजन बढ़ने का कारण आपकी ही गलत दिनचर्या होती है जिसमें आपकी एक्सरसाइस से लेकर डाइट तक सभी शामिल होता है अगर आपके पास वजन कम करने के लिए सही टिप नही होती है तो आज मैं आपको इस आर्टिकल मैं वजन कम करने के 10 तरीके बताऊंगा।
वजन कम करने और घटाने के उपाय(Vajan Kam Karne Ke Gharelu Upay)
वजन घटाने या बढ़ाने के लिए सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण आपकी डाइट और आपकी एक्सरसाइज होती है जब तक आप अपनी डाइट और एक्सरसाइज को नहीं सुधारेंगे तो आप अपना वजन नहीं घटा सकते है आज मैं आपको इसी डाइट और एक्सरसाइज से संबंधित कुछ टिप्स बताने जा रहा हूं जिसको आप अपनी दिनचर्या में शामिल करके आसानी से वजन को घटा सकते हैं। आज मैं आपको Vajan Kam Karne Ke Gharelu Upay बताने जा रहा हू।
कार्डियो करें –
दोस्तों जब आप वेट लॉस कर रहे होते हैं तो आपको 30-45 मिनट कार्डियो करना बहुत जरूरी होता है क्योंकि कार्डियो करने से आपका वेट लॉस बहुत तेजी से होता है और आप अपना वजन जल्दी से जल्दी कम कर पाते हैं और आप अपने मसल मास को गेन कर पाते हैं।
कैलोरी सीमित रखें-
वजन घटाने के लिए आपको सबसे पहले अपनी कैलोरी को कम करना है क्योंकि जब तक आप अपनी कैलोरी को कम नहीं करेंगे तब तक आप वजन नहीं हटा सकते क्योंकि वजन बढ़ना और वजन घटना आपकी कैलोरी पर ही निर्भर करता है।
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इसमें आपको सबसे पहले अपने वजन के हिसाब से अपनी मेंटेनेंस कैलोरी मापना है उसके बाद आपको अपनी मेंटेनेंस कैलोरी के हिसाब से डाइट को मेंटेन करना है अगर आप अपनी मेंटेनेंस कैलोरी से ज्यादा कैलोरी लेंगे तो आपका वजन बढ़ेगा और अगर आप अपनी मेंटेनेंस कैलोरी से कम कैलोरी लेंगे तो आपका वजन घटेगा दोस्तो ये पूरा खेल आपकी मेंटेनेंस कैलोरी पर निर्भर करता है। आप पढ़ रहे है Vajan Kam Karne Ke Gharelu Upay.
डाइट पर ध्यान दें-
दोस्तों आपको अपनी डाइट पर बहुत ध्यान देना है आपको कैलोरी तो कम करना है परंतु अपनी डाइट को भी मेंटेन रखना है कैलोरी कम करने का मतलब यह नहीं कि आप अपनी डाइट को पूरी तरह से कम कर दें आपको अपनी डाइट में फाइबर और मैक्रोज़ का ध्यान रखना भी जरूरी है।
प्रोटीन और फाइबर-
दोस्तों आपको अपनी डाइट मैं प्रोटीन और फाइबर की मात्रा को बढ़ाना है क्योंकि फैट लॉस के समय आपको प्रोटीन और फाइबर की बहुत आवश्यकता होती है क्योंकि प्रोटीन आपके मसल मास को बढ़ाता है और मसल मास का बढ़ना आपके फैट लॉस मैं बहुत हेल्प कर सकता है क्योंकि जब आपका मसल मास बढ़ेगा तो आप की चर्बी भी धीरे-धीरे कम होती चली जाएगी।
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हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करें-
दोस्तों जब आप वेट लॉस कर रहे होते हैं तो आपको अपने वर्कआउट को हाई इंटेंस रखना है क्योंकि आपका हाई इंटेंस वर्कआउट ही आपकी कैलोरी को जल्दी-जल्दी बर्न करेगा और आप जल्दी से जल्दी फैट लॉस कर पाएंगे।
ज्यादा से ज्यादा पानी पिए-
दोस्तों आपको ज्यादा से ज्यादा पानी पीना है क्योंकि जब आप वेट लॉस करते हैं तो आप अपनी फुल डाइटिंग में होते हैं और आप जब डाइट को ग्रहण करते हैं तो आपको उस डाइट को डाइजेस्ट करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है और जब आप ज्यादा से ज्यादा पानी पीते हैं तो आपका डाइजेशन अच्छे से हो पाता है और आप जल्दी से जल्दी वेट लॉस कर पाते हैं।
जंक फूड से दूर रहें-
दोस्तों जब आप वेट लॉस कर रहे होते हैं तो आपको जंक फूड से बिल्कुल ही दूरी बना लेनी चाहिए क्योंकि जंक फूड आपके 1 महीने की मेहनत को केवल और केवल एक या दो दिनों में बराबर कर सकता है क्योंकि जंक फूड आपके वजन को बढ़ाने के लिए सबसे बड़ा कारण होता है इसीलिए आपको जंक फूड इग्नोर करना चाहिए।
कीटो डाइट-
दोस्तों अगर आप एक प्रो बॉडी बिल्डर हैं तो आप वेट लॉस करने के लिए कीटो डाइट भी कर सकते हैं परंतु मैं बिगनर्स को यह डाइट रिकमेंड नहीं करूंगा क्योंकि बिगनर्स के लिए कीटो डाइट करना बड़ा ही कठिन काम होता है दोस्तों कीटो डाइट में आपकी डाइट में कार्बोहाइड्रेट लगभग न के बराबर होता है और यह डाइट बड़ी ही कठिन डाइट होती है। आप पढ़ रहे है Vajan Kam Karne Ke Gharelu Upay.
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दोस्तों अगर आप इन टिप्स को अपनी दिनचर्या में लागू करते हैं तो निश्चित ही आप अपने वजन को कुछ ही महीनों में कम होता पाएंगे और आप जल्द से जल्द अपना वेट लॉस कर लेंगे।
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