Bodybuilding Hindi Bodybuilding In Hindi
आपके आर्म्स का बड़ा दिखना आपके बाइसेप्स और ट्राइसेप्स दोनों पर ही निर्भर करता है परंतु मैंने बहुत सारे लोगों को देखा है वह अपने बाइसेप्स बॉल पर ज्यादा ध्यान देते हैं परंतु ट्राइसेप्स को बिल्कुल भी ट्रेन नहीं करते हैं या फिर करते भी हैं तो बहुत ही कम ट्रेन करते हैं दोस्तों आपको जितना ध्यान अपने बाइसेप्स पर देना है उतना ही ध्यान आपको अपने ट्राइसेप्स पर भी देना है। दोस्तों आज के इस दौर पर बॉडी सभी लोगों को बनाना है परंतु उन्हें बॉडी बनाने का सही तरीका और बॉडी में उपस्थित बहुत सारे महत्वपूर्ण मसल्स के बारे में पता नहीं रहता है
ट्राइसेप क्या होता है ओर ट्राइसेप के बारे में जानकारी(Tricep kya hota hai?)
ट्राइसेप्स हमारे ऊपरी हाथ के पीछे की मसल होती है और यह कोहनीं और कंधों के बीच होती है ट्राइसेप,बाइसेप से बड़ी मसल होती है क्योंकि बाइसेप में दो मसल होती जिसका नाम इनर हैड और आउटर हैड है जबकि ट्राइसेप में तीन मसल होती हैं जिनका नाम लेटरल हैड, मिडल हैड और लोंग हैड होता है।
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ट्राइसेप बनाने के लिए बेस्ट एक्सरसाइज(Best Tricep Exercise In Hindi)
बेंच डिप्स-
बेंच डिप्स ट्राइसेप की सबसे बेस्ट एक्सरसाइज में से एक है इसमें आप घर पर भी अपने ट्राइसेप को आसानी से मस्कुलर बना सकते हैं इसमें आपको एक बेंच की आवश्यकता होती है और इमेज में दिखाइए अनुसार आपको एक्सरसाइज करना होता है साथ ही साथ अगर आप इस एक्सरसाइज को और भी एक्सट्रीम लेवल पर करना चाहते हैं तो आप अपने पैरों पर वेट प्लेट्स रखकर भी इसे परफॉर्म कर सकते हैं इससे आपके ट्राइसेप पर और भी ज्यादा जोर पड़ेगा।
सेट और रेप्स :- 10-12 रेप्स के 4 सेट्स
सिंगल आर्म ट्राइसेप्स केबल पुश डाउन-
इसमें आपको केबल मशीन की जरूरत पड़ती है और आपको इसमें अपने ट्राइसेप को फुल कॉन्ट्रैक्ट करते हुए मसल माइंड कनेक्शन के साथ एक्सरसाइज करनी होती है जिससे आपके ट्राई में बहुत दूर पड़ता है और आपके ट्राइसेप और भी अच्छे तरीके से डेवलप हो पाते हैं।
सेट और रेप्स :- 10 रेप्स के 3 सेट्स
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क्लोज ग्रिप इंक्लाइन बेंच बार्बेल प्रेस-
यह बेंच प्रेस ही होती है पर इसमें आपको अपने हाथों से रोड को और ज्यादा करीब पकड़ना होता है और इंक्लाइंड बेंच मैं आपको यह एक्सरसाइज परफॉर्म करनी होती है इस एक्सरसाइस में आपको आपके चेस्ट से ज्यादा आपके ट्राइसेप पर जोर पड़ता है जिससे आपके ट्राइसेप और भी जल्दी ग्रो कर पाते हैं।
सेट और रेप्स :- 10-12 रेप्स के 3 सेट्स
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स्कलक्रशर एक्सरसाइस-
इस एक्सरसाइज को हम Lying Triceps Extension भी कहते हैं इसमें आपको अपने हाथों पर डंबल लेकर एक बेंच पर लेट जाना होता है लेटने के बाद आपको इमेज में दिखाई अनुसार,ट्राइसेप मसल को फुल कॉन्ट्रैक्ट करते हुए एक्सरसाइज को परफॉर्म करना होता है।
सेट और रेप्स :- 10-12 रेप्स के 3 सेट्स
ओवरहेड केवल एक्सटेंशन-
यह ट्राइसेप के लेटरल हेड के लिए बेस्ट और अच्छी एक्सरसाइज है इसमे आपको इमेज में दिखाए अनुसार केबल को खींचते हुए ट्राइसेप को ट्रेन करना होता है इसमें भी आपको केवल मशीन की जरूरत पड़ती है।
सेट और रेप्स :- 10-12 रेप्स के 3 सेट्स
केबल रोप ट्राइसेप्स पुलडाउन-
यह भी ट्राइसेप की बेस्ट एक्सरसाइज में से एक है इसमें भी केबल मशीन का उपयोग होता है इसमें आपको केबल के वेट को नीचे की ओर पुश करना होता है।
सेट और रेप्स :- 10-12 रेप्स के 3 सेट्स
दोस्तों अगर आप इन एक्सरसाइज को अपने वर्कआउट रूटीन में जोड़ते हैं तो निश्चित ही आपके ट्राइसेप बड़े और मस्कुलर बन जाएंगे क्योंकि इसमें मैंने आपको केवल और केवल बेस्ट एक्सरसाइज के बारे में बताया है क्योंकि ट्राइसेप की ओर भी की बहुत सारी एक्सरसाइज होती हैं।
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ट्राइसेप क्या होता है?
ट्राइसेप आर्म्स मसल के पीछे का सबसे बड़ा मसल होता है आर्म्स का 60% भाग ट्राइसेप ही होता है ट्राइसेप आपके आर्म्स का सबसे बड़ा हिस्सा होता है और आपके आर्म्स का बड़ा दिखना ट्राइसेप पर भी निर्भर करता है जब तक आपका ट्राईसेप बड़ा नहीं होता है तब तक आपका आर्म्स भी बड़ा नहीं दिखता है।
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