सिक्स पैक एब्स कैसे बनाएं? सिक्स पैक एब्स के लिए आहार क्या है?

बॉडीबिल्डिंग में बिना 6 पैक एब्स की बॉडी को अधूरी बॉडी माना जाता है आजकल के समय मैं 6 पैक एब्स बनाना लोगो के लिए बड़ा ही कठिन काम ही चुका है क्योंकि उनको 6 पैक एब्स बनाने की डाइट,टिप्स ओर एक्सरसाइस ओर Six Pack Kaise Banaye का सही ज्ञान नही होता है जिससे वे 6 पैक एब्स बनाने के सही रास्ते पर नही चलते है ओर वे 6 पैक ओर 8 पैक कैसे बनाएं की जगह अपना पेट फुला लेते है।

सिक्स पैक एब्स क्या होता है? सिक्स पैक एब्स कैसे बनाएं?

यह आपके पेट की मांसपेशी होती है जोकि आपके शरीर की मजबूत एब्दोमीनल कोर होती है। यह आपके पेट की लंबाई के साथ लंबवत फैली हुई है । जोकि 6 से 8 की गिनती मैं फैली हुई होती है ।

सिक्स पैक एब्स कैसे बनाएं(Six Pack Kaise Banaye)

6 पैक एब्स बनाने के लिए आपको डाइट के साथ -साथ अपनी एक्सरसाइस(सिक्स पैक बनाने के लिए घरेलू उपाय) पर भी ध्यान देना चाहिये  जिससे हमारे 6 पेक एब्स में सही तरीके से टेंशन पैदा हो और हमारे 6 पैक जल्दी से जल्दी ग्रो करें।

आज मैं आपको 6 पैक एब्स बनाने की बेस्ट एक्सरसाइस ओर डाइट बताउंगा जिनको आप अपने डेली वर्कऑउट में शामिल करके निश्चित ही अच्छे 6 पैक एब्स बना सकते हो।

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सिक्स पैक एब्स बनाने के कुछ मुख्य एक्सरसाइस।(6 Pack Abs Workout At Home In Hindi)

नी क्रन्चेस(Knee Crunches)

इसमे आपको मेट में लेट जाना है और अपने दोनों हाथों को गर्दन के पीछे रख लेना है पैरों को उठाते हुए अपने दोनों हाथो ओर बॉडी(Six Pack Kaise Banaye) की सपोर्ट से Abs मसल को केंद्रित करते हुए अपने घुटनों को कोहनीं से छूने की कोशिश करना है।

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Reps And Sets

इसके आपको 10-15 रिपीटीशन के साथ 3 सेट करने है।

क्रॉस क्रन्चेस(Cross Crunches)

इसमे आपको लेट जाना है और जैसा कि इमेज में दिखाया गया है आपको अपनी दाये कोहनीं को बाय घुटनों पर लगाते हुए क्रेन्चेस लगाने है इसमे आपके साइड ओबलिक्स ट्रैन होते है

Reps And Sets

इसके आपको 10-15 रिपीटीशन के साथ 3 सेट करने है।

फ्लटर किक्स(Flutter Kicks)

इसमें आपको अपने दोनों पैरों को हवा में एक एक करके तेज़ी से उठाना पड़ता है  इसमे आपके लोअर एब्स ट्रैन होते है।

Reps And Sets

इसके आपको 20 रिपीटीशन के साथ 4 सेट करने है।

लेग रेजेज(Leg Raises)

इसमें भी आपके लोअर एब्स ट्रैन होते है इसमे आपको दोनों पैरों को एक साथ 90 डिग्री के एंगल तक उठाना होता है ओर नीचे की ओर लाना होता है।

Reps And Sets

इसके आपको 10 रिपीटीशन के साथ 4 सेट करने है।

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एयर बाइक क्रन्चेस(Air Bike Crunches)

इस एक्सरसाइज में आपको लेटकर अपने पैरों को साईकल चलाने के समान एक्सरसाइज करना है इसमे आपका पूर्ण 6 पैक ट्रैन होता है।

Reps And Sets

इसके आपको 20 रिपीटीशन के साथ 3 सेट करने है।

एल्बो प्लैंक(Elbow Plank)

यह आपकी एब्डोमिनल कोर मजबूत करने की बेस्ट एक्सरसाइस है इसमे आपको इमेज के जैसे एक्सरसाइस परफोर्म करते हुए कम से कम 60सेकेण्ड तक  होल्ड करके रखना है

Reps And Sets

इसके आपको 3 सेट करने है।

सिक्स पैक एब्स के लिए आहार(सिक्स पैक बनाने के डाइट)

सिक्स पैक बनाने के लिए क्या-क्या खाना पड़ता है।

Breakfast

• 4 व्हाइट अंडे
• 1 अंडा(पीला मिलाकर)
• 150gm चिकन
• 1 सेवफल

Snack

• प्रोटीन पाउडर 1.5 स्कूप
• 100gm ओट्स

Lunch

• 200gm चिकन
• 100-150gm राइस
• 1 कप हरि गोभी

Snack

• 10 बादाम
• 100gm पनीर

Dinner

• 150gm चिकन
• 100gm राइस
• 1 संतरा

Bedtime

• 1.5 स्कूप व्हे प्रोटीन(Caseen Whey)
• 1 स्पून पीनट बटर
• मल्टीविटामिन ओर फिश ऑइल(Omega3) टेबलेट

टिप – ध्यान रहें कि पानी भरपूर पिये।

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दोस्तो अगर आप इसी सिक्स पैक एब्स के लिए आहार और एक्सर्साइज़(Six Pack Kaise Banaye) को प्रतिदिन फॉलो करते तो निश्चित ही आपको अपने बॉडी मैं रिज़ल्ट देखने को मिलेंगे ओर आप भी अपने 6 पेक एब्स बना सकते हो ।

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