दोस्तों Bodybuilding में आपने देखा होगा कि Six Pack Abs Kaise Banaye की दौड़ में सभी लगे होते है परंतु दोस्तो में आपको बता दु की Six Pack Kaise Banaye यह आसान बात नही है इसके लिए मेहनत ,लगन और लगातार अच्छी डाइटिंग की जरूरत होती है इसमें कुछ सावधानियां रखी जाती है जिससे कि हमारे Abdominal Part के मोटापे को हम कन्ट्रोल कर सकें क्योंकि पेट ही वह जगह होती है जहाँ पर हमारा शरीर आसानी से Fat को इक्कठा कर मोटापे में तब्दील कर देता है ओर इसी कारण हमारे Abs नही बन पाते है इसीलिए दोस्तों आज हमने हमारे ब्लॉग में कुछ ऐसी बातें ओर ऐसे टिप्स(Six Pack Abs Kaise Banaye Top 8 Tips बताई है जिससे आप आसानी से अपने Abs बना सकते है ।
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दोस्तों इस ब्लॉग में मैंने आज आपको Six Pack Abs Kaise Banaye टॉप 8 टिप्स के बारे में बताया हूँ जिससे आप और भी आसानी से Abs बना सकते है क्योंकि यह टिप्स मैंने अपने 5साल के एक्सपीरियंस से बताई है जिसमे आपको मेने मुख्य सुझाव डियर है जिससे आप अच्छे Abs हासिल कर सकते हैं ।
Protein Intake बढ़ाये-
दोस्तो Bodybuilding में सबसे महत्वपूर्ण यही होता है कि आप अपनी प्रोटीन युक्त डाइट में बढ़ोत्तरी करें क्योंकि आप कितना भी वर्कऑउट कर ले अगर आपकी बॉडी को प्रोटीन नही मिल रहा है तो आपका वर्कऑउट Waste Of Time है ओर इसी प्रकार जब आप Abs के लिए मेहनत कर रहे है तो आपको अपने डाइट में प्रोटीन को बढ़ाने में जरूर ध्यान देना है क्योंकि बिना Diet के बॉडी या Abs (Six Pack Abs Kaise Banaye)बनाना लगभग Waste Of Time ही हैं ।
Cardio करें-
दोस्तो अगर आपके बॉडी में Fat की मात्रा ज्यादा है तो आपको डेली लगभग आधा से एक घंटा Cardio करना है क्योंकि Cardio आपके बॉडी फैट को धीरे-धीरे कम करते जाएगा ओर आप जल्द ही Abs हासिल कर पाएंगे परन्तु आपको रिजल्ट के लिए कम से कम 6 महीना लगेगा ।
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Abdominal Muscle ट्रैन करें-
दोस्तों आपको अपनी रोज़ाना की ट्रैनिंग में Abdominal Muscle Training को जोड़ना है जिससे आपकी Abdominal Core मजबूत हो ओर आपके Abs (Six Pack Abs Kaise Banaye)मजबूत हो और साथ ही साथ आपका Fat भी कम होता जायेगा और आपको Week में लगभग 2 बार Abs को जरूर ट्रैन करना है ।
High Intence वर्कऑउट करें-
दोस्तो अगर आपका बॉडी में Fat ज्यादा है ओर आपको अगर अपना बॉडी फैट परसेंट कम करना है तो आपको अपने वर्कऑउट में High Intense Workout जोड़ना होगा क्योंकि High Intense Workout से आपका धीरे धीरे Fat बर्न होता जायेगा जिससे आपका Abdominal Fat भी खत्म हो जायेगा और आपके Abs दिखाई पड़ने लगेंगे।
पानी पीते रहें (Stay Hydrated)-
दोस्तो जब आप High Intence Wrokout ओर हाई प्रोटीन डाइट में होते हो तो आपको बहुत पानी पीना है क्योंकि पानी से हमारा शरीर हाइड्रेटेड रहता है और किडनी भी आसानी से ब्लड फिल्ट्रेशन कर पाती है जिससे हमारे शरीर को जल्दी से जल्दी ब्लड के माध्यम से प्रोटीन मिलता है ओर साथ ही साथ दोस्तो आप अगर वर्कऑउट नही भी करते तो आपको दिन में ज्यादा से ज्यादा पानी (5लीटर/दिन) पीना चाहिए जिससे आपकी त्वचा और आपकी बॉडी सूंदर दिखती है क्योंकि वाटर हमारे शरीर की इंप्योरिटीज को अलग कर देता है ।
तेलिये खाना छोड़े (Avoid Oily Food)-
दोस्तों अगर आपको Abs बनाना है तो आपको अपनी डाइट में तेलिये खाना छोड़ना होगा क्योंकि अगर आप तेलिये खाना खाओगे तो आपके बॉडी में Fat एकत्रित होगा जो कि आपके Abs के लिए हानिकारक है क्योंकि जितना बॉडी में Fat एकत्रित होगा उससे आपके Abs दिखना बंद हो जाएंगे जिससे आपका 6pack Abs Goal(Six Pack Abs Kaise Banaye) अधूरा रह जाएगा इसलिए आपको तेलीय खाना पुर्ण रूप दे बंद करना पड़ेगा ।
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कार्बोहाइड्रेट कम करें Cut Carb)-
दोस्तों आपको अपनी डाइट में कार्बोहाइड्रेट को कम करना है क्योंकि जब आप ज्यादा कार्बोहाइड्रेट खाते हो तो वह आपके पेट में से कंज्यूम होकर Fat का रूप ले लेता है और पेट में चर्बी के रूप में एकत्रित हो जाता है इसीलिए आपको केवल उतना ही कार्बोहाइड्रेट खाना है जितना आपकी रिक्वायरमेंट हो ज्यादा कार्बोहाइड्रेट आपके Abs के लिए परेशानी बन सकता है इसीलिए आपको हर डाइट में अपने वजन के हिसाब से कार्बोहाइड्रेट जोड़ना है जैसे मेरा वजन 60 किलो है तो मैं हर डाइट में 100 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाता हूं जिससे मेरे Abs मेंटेन रहते हैं और Fat स्टॉरेज की कोई भी परेशानी नहीं आती ।
डाइट में फाइबर जोड़े (Add Fiber)-
दोस्तो आपकी Diet में रेशेदार फलो(Fiber) ओर सब्जियों का होना बहुत आवश्यक है क्योंकि आप सभी प्रकार की टिप्स और सुझाव तो समझ लेते हो परंतु कुछ ऐसी छोटी-छोटी चीजों पर ध्यान नहीं दे पाते परंतु यह बहुत गलत बात है क्योंकि हमारी पेट में हम इतना प्रोटीन ओर इतनी सारी डाइट प्रतिदिन खा रहे होते है तो आपके एब्डोमिनल पार्ट पर लोड भी पड़ता है इसीलिए आपको अपनी डाइट में फाइबर जोड़ना है इसका मतलब आपको अपनी डाइट में रेशेदार फल और सब्जियां खानी है जिससे आपकी एब्डोमिनल हेल्थ अच्छी ओर क्लीन रहे और आपको कभी ब्लोटिंग फील ना हो ।
सिक्स पैक एब्स के लिए डाइट प्लान और फ़ूड | 6 Pack Abs Diet Plan & Food in hindi
Breakfast
- 4 व्हाइट अंडे
- 1 पूरा अंडा(पीला मिलाकर)
- 150gm चिकन ब्रेस्ट
- 1 मीडियम सेवफल
Snack
- प्रोटीन पाउडर 1.5 स्कूप
- 100gmओट्स
Lunch
- 200gm चिकन ब्रैस्ट
- 100-150gm ब्राउन राइस
- 1कप हरि गोभी
- 1कप फ्रूट (कोई भी)
Snack
- 10 बादाम (पानी में भिगोये)
- 100gm पनीर
Dinner
- 150gm चिकन ब्रैस्ट
- 100gm ब्राउन राइस
- 1 संतरा
Bedtime
- 1.5 स्कूप व्हे प्रोटीन(केसीन)
- 1स्पून पीनट बटर
- मल्टीविटामिन ओर फिश ऑइल(Omega3) की गोली
ओर ध्यान रहें कि पानी भरपूर पिये ।
Six Pack Workout In Hindi | Six Pack Exercise At Home In Hindi
- साइकिलिंग
- बॉल क्रंच
- सिट अप्स(Sit up exercise)
- वर्टिकल लेग क्रंच
- लौंग आर्म क्रंच
- लौंग आर्म क्रंच
दोस्तो आप अगर इन सभी Top 8 Tips(Six Pack Abs Kaise Banaye) को फॉलो करते हो तो आपको कुछ ही महीनों में जरूर से रिजल्ट दिखना शुरू ही जायेगा ओर अगर आप इन टिप्स को हमेशा के लिए अपने वर्कऑउट ओर लाइफ में जोड़ लेते है तो आप अपने Abs को समय दर समय और भी अच्छा बना पायेंगे ओर अपने Abs Goal को पूरा कर पाएंगे
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