पुश अप क्या होता है? पुशअप के प्रकार व मुख्य 6 एक्सर्साइज़?

पुशअप एक व्यायाम(एक्सरसाइस) है जोकि हमारे शरीर के ऊपरी भाग को मजबूत और मस्क्युलर बनाती है इसे मुख्यतः हमारी छाती(Chest) को बड़ा करने के एक्सरसाइस(Push Up Kya Hota Hai) में जोड़ा जाता है।

Push Up Kya Hota Hai
Push Up Kya Hota Hai

पुश अप क्या होता है ?(Push Up Kya Hota Hai)

पुशअप एक एक्सरसाइस है जोकि हमारे शरीर के चेस्ट,ट्राइसेप और बाइसेप को ट्रेन करने में काम आती है सबसे ज्यादा इसका प्रयोग चेस्ट को ट्रेन करने के लिए होता है क्योंकि पुशअप में सबसे ज्यादा चेस्ट(Push Up Kya Hota Hai) पर ही असर पड़ता है।

पुशअप मारने से क्या होता है?(Push Up Marne Se Kya Hota Hai)

पुशअप मारने है आपके शरीर का ऊपरी भाग मजबूत (Push Up Kya Hota Hai)बनता है जैसे -चेस्ट,बाइसेप,ट्राइसेप और सौल्डर और पुशअप मुख्य रूप से चेस्ट बनाने की एक्सरसाइस है।

पुशअप लगाने के फायदे?(Pushup Ke Fayde In Hindi)

  • आपकी छाती चौड़ी होती है।
  • आपके शरीर का ऊपर भाग मजबूर होता है।
  • डायमंड पुशअप में आपके चेस्ट के साथ साथ आपके बाइसेप और ट्राइसेप भी मजबूत होते है।
  • प्रतिदिन पुशअप करने से आपका शरीर मजबूत और फुर्तीला बनता है।

अगर आपको अपनी चेस्ट को  घर पर वर्कऑउट करके बढ़ाना है तो इस आर्टिकल को पढ़े Chest Workout At Home In Hindi

पुशअप के प्रकार (Push Up Ke Prakar)-

नार्मल पुशअप (Normal Pushup)

पुश अप को लगाते समय आपको पोजीशन का बहुत अधिक ध्यान(Push Up Kya Hota Hai) में रखना होता है क्यूकी अगर आपकी बॉडी की पोजीशन सही नहीं रहेगी तो आपकी चेस्ट पर उतना प्रैशर नहीं पड़ेगा और साथ ही साथ इंजूरी का भी खतरा बढ़ जाता है ।

Push Up Ke Prakar

Pushup मैं आपको  यह जरूर ध्यान रखना है कि अपने  कंधो की चौड़ाई के समांतर अपने हाथो को जमीन पर रखें और साथ ही साथ आपकी टांगे बिलकुल सीधी रहे |

  • Reps And Sets
  • Reps – 20
  • Sets – 4

इंक्लाइन पुशअप (Incline Pushup)

Incline Push-Ups एक्सरसाइज मे आप अपनी लोअर चेस्ट को ट्रेन करते है इसमे भी आपको नॉर्मल पुशुप कि तरह  अपने शोल्डर की चौड़ाई के अकॉर्डिंग अपने हाथों को जमीन पर समांतर रखना है। Incline Push-Ups मे आपको धीरे से नीचे  की तरफ और धीरे से ऊपर  की तरफ आना है।

  • Reps And Sets
  • Reps – 20
  • Sets – 3-4

डिक्लाइन पुशअप (Decline Pushup)

Decline Push-Ups  लगाते समय यह ध्यान रखे कि इसमे भी आपको Incline Push-Ups कि तरह  अपने शोल्डर की चौड़ाई के अकॉर्डिंग अपने हाथों को जमीन पर समांतर रखना है और साथ ही साथ(Push Up Kya Hota Hai) आपको अपने पेट की मासपेशियो को Exercise के दोरान टाइट रखना है ।

  • Reps And Sets
  • Reps – 20
  • Sets – 4

यह भी पढे – जिम मैं थकान को कैसे दूर करे ? थकान के 7 कारण ।

क्लोज़ ग्रिप पुशअप (Close Grip Pushup)

Close Grip Push-Ups एक्सरसाइज मे शोल्डर की चौड़ाई के अकॉर्डिंग हाथो को अंदर की तरफ रखना है इसीलिए इसे Close Grip Push-Ups बोलते है क्यूकी इसमे ग्रिप क्लोज़ अर्थात हाथ पास पास होते  है Close Grip Push-Ups  मे बॉडी को जमीन के बिल्कुल समानांतर रखना होता है।

  • Reps And Sets
  • Reps – 20
  • Sets – 3-4

वाइड ग्रिप पुशअप (Wide Grip Pushup)

Wide Grip Push-Ups एक्सरसाइज मे शोल्डर की चौड़ाई के अकॉर्डिंग हाथो को बाहर  की ओर रखना है इसीलिए इसे Wide Grip Push-Ups बोलते है क्यूकी इसमे ग्रिप वाइड(Push Up Kya Hota Hai) अर्थात हाथ दूर दूर होते  है Wide Grip Push-Ups मे भी बॉडी को जमीन के बिल्कुल समानांतर रखना होता है।

  • Reps And Sets
  • Reps – 20
  • Sets – 4

यह भी पढे – Diet plan for weight loss

डायमंड पुशअप (Diamond Pushup )

डायमंड पुशअप में आपको दोनों हाथों को बहुत पास-पास डायमंड(डायमंड पुश अप के फायदे) के शेप में रखना है इस एक्सरसाइज में आपका अपर चेस्ट हिट होता है और डायमंड की तरह हाथो के शेप के कारण ही इसे डायमंड पुशअप(Push Up Ke Prakar) कहते है।

  • Reps And Sets
  • Reps – 15 – 20
  • Sets – 3-4

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पुशअप करने से क्या होता है?( Push Up Karne Se Kya Hota Hai)

पुशअप एक फुल अपर बॉडी एक्सरसाइज है पुशअप करने से आपकी छाती चौड़ी ओर मस्कुलर बनती है और इससे आप अपने बाइसेप,ट्राइसेप ओर सोल्डर को भी मजबूत बना सकते है।

पुशअप से क्या होता है?(Push Up Se Kya Hota Hai)

अगर आप प्रतिदिन करीब 100 पुशअप करते हैं तो आपकी छाती मजबूत और मस्कुलर बनती है और आप पहले से ज्यादा मजबूत और एनरजेटिक फील करते है।

पुशअप लगाने से क्या होता है?(Push Up Lagane Se Kya Hota Hai)

प्रतिदिन करीब 100 पुश अप लगाने से आपका शरीर मजबूत और एनरजेटिक होता है जिससे आप अपने आप को फुर्तीला महसूस करते हैं और आपका सभी कामों में अच्छे से मन लगता है।

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