Pet Ki Charbi Kam Karne Ka Tarika Or Upay | Motapa Kam

जब हमारा पेट निकल जाता है तो हमें बहुत पछतावा होता है क्योंकि कई बार हमें बहुत सारी जगहों पर हमारे पेट के कारण रिजेक्ट कर दिया(Pet Ki Charbi Kam Karne Ka Tarika) जाता है और कई कई बार तो हम शादी पार्टियों में अपने पेट के कारण टी-शर्ट नहीं पहन पाते हैं क्योंकि टीशर्ट से हमारा पेट और भी अधिक मालूम पड़ता है और हमें उस वक्त बड़ी ही शर्मिंदगी महसूस होती है। पेट की चर्बी कम करने का तरीका क्या क्या है ?

फिट रहना सभी का सपना होता है परंतु यह सपना कुछ ही लोग पूरा कर पाते हैं क्योंकि हमारे गलत खानपान और गलत रहन-सहन से हमारे शरीर की चर्बी बहुत ही जल्दी बढ़ जाती है और हमारा पेट मटके की तरह बाहर निकल आता है और इसे कम करना आप लोगों के लिए बड़ा ही कठिन काम होता है।

पेट निकलने के बहुत सारे कारण हो सकते हैं जैसे कि खानपान और एक्सरसाइज ना करना आदि।

अगर आपका भी पेट निकला हुआ है और आप भी पेट कम करना चाहते हैं तो आज मैं आपको कुछ ऐसी टिप्स बताऊंगा जिसे फॉलो करके आप आसानी से अपने पेट को कम कर सकते हैं।

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Pet Ki Charbi Kam Karne Ka Tarika(Motapa Kam Karne Ka Upay)

मेंटेनेंस कैलोरी पर रखें ध्यान-

दोस्तों जब आप कोई भी चीज खाते हैं तो आपको उस खाने से कैलोरी मिलती है और वही कैलोरी का काम हमारे शरीर में एनर्जी पहुंचाना होता है परंतु जब वही कैलोरी अधिक मात्रा में हो जाती है तो वह कैलोरी फैट के रूप में हमारे शरीर में एकत्रित हो जाती है और इसी के कारण हमारा पेट बढ़ता है।

दोस्तों आपको उतनी ही डाइट लेना है जितना आपके शरीर को जरूरत है क्योंकि कैलोरी ही आपके पेट बढ़ने का मुख्य कारण होती है।

सबसे पहले आपको अपनी मेंटेनेंस कैलोरी निकालना है मेंटेनेंस कैलोरी निकालने के लिए आपको आपका वजन पता होना चाहिए मेंटेनेंस कैलोरी निकालने के बाद आप जब अपनी मेंटेनेंस कैलोरी से ज्यादा कैलोरी की डाइट लेंगे तो आपका वजन बढ़ेगा और अगर आप अपनी मेंटेनेंस कैलोरी से कम कैलोरी की डाइट लेंगे तो आपका वजन घटेगा।

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डाइट पर दें ध्यान(पेट कम करने की डाइट)-

दोस्तों पेट बढ़ने का सबसे बड़ा कारण आपकी डाइट होती है क्योंकि जब आप अपनी डाइट मैं अधिक जंक फूड खाते हैं तो आपका पेट बड़ी ही तेजी से बढ़ता है क्योंकि जंक फूड में बहुत ही ज्यादा फैट होता है और फैट हमारे शरीर की चर्बी बड़ी ही तेजी से बढ़ाता है।

दोस्तों आपको अपनी डाइट में प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट और फैट तीनों को जोड़ना है जिसमें से आपको प्रोटीन की मात्रा अधिक रखनी है और आपको अपना डाइट प्लान अपने वजन के हिसाब से बनाना है।

परंतु ध्यान रहे आपको भूखे नहीं रहना है भूखे रहने से आपका पेट कम नहीं होगा पेट कम करने के लिए आपको अपनी डाइट को मेंटेन रखना पड़ेगा और धीरे-धीरे आपको रिजल्ट देखने को मिल जाएंगे और आप एक दिन अपने पेट को सिक्स पैक बना लेंगे।

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पेट कम करने की एक्सरसाइज –

आपको अपनी एक्सरसाइज में हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करना है क्योंकि जब आप High-Intensity वर्कआउट करते हैं तो आपकी कैलोरी ज्यादा बर्न होती है और जब आपकी ज्यादा कैलोरी बर्न होती है तो आप आसानी से वेट लॉस कर पाते हैं।

अधिक पानी पिए-

आपको वेट लॉस के समय अधिक से अधिक पानी पीना है क्योंकि पानी पीने से हमारा शरीर स्वस्थ तो रहता ही है साथ ही साथ हमारा डाइजेशन सिस्टम भी बहुत ही बढ़िया होता है और जब आप डाइटिंग में होते हैं तो आपका डाइजेशन भी आपके लिए बड़ा ही जरूरी होता है क्योंकि जब आपका डाइजेशन सही होगा तो आप ज्यादा से ज्यादा और अच्छी से अच्छी डाइट को डाइजेस्ट कर पाएंगे।

जंक फूड छोड़ें-

अगर आपने पेट को कम करने का ठान ही लिया है तो आपको जंक फूड पूरी तरह से बंद कर देना है आपको केवल और केवल घर पर बनी हुई डाइट और प्रोटीन का सेवन करना है आपको बाहर का जंग फूड खाना बंद कर देना है क्योंकि एक दिन जंग फूड खाना आपकी पूरे महीनों की मेहनत को खराब कर सकता है।

धैर्य रखें-

दोस्तों हमारा पेट बढ़ने में सालों लग जाते हैं तो आपके पेट को घटाने में भी समय लगेगा क्योंकि कोई जादू तो है नहीं जो आपने आज स्टार्ट किया और 1 महीने बाद आपका पेट गायब यह बहुत ही गलत धारणा है आपको आपका पेट कम करने के लिए 6 महीने से 1 साल भी लग सकता है क्योंकि यह आपकी डाइटिंग और मेहनत पर निर्भर करता है की आप कितनी मेहनत और कितनी डाइटिंग के साथ अपना वेट लॉस कर रहे हैं।

नियमित रहे-

दोस्तों आपको जिंदगी में कोई भी चीज करना हो और उसमें हमें सफल होना हो तो इसमें सबसे पहला नियम यही है कि आपको उस काम के लिए नियमित रहना है और हमें उस काम में अपना 100% देना है। जब आप वेट लॉस कर रही होते हैं तो आपको हार नहीं माननी है आपके छोटे छोटे रिजल्ट ही आपको बड़ी कामयाबी की ओर ले जाते हैं आपका महीनों मेहनत करना और 1- 1 किलो करके वजन को कम करना ही एक दिन आपको अच्छा परिणाम दिलाता है।

प्लानिंग बनाएं और रिजल्ट देखें-

जब आपने पेट को कम करने का सोच ही लिया है तो आपको सबसे पहले अपने पेट को कम करने के लिए एक प्लानिंग बनानी है कि हमें कितने महीनों के भीतर कितना वजन कम करना है जैसे की महीने में 2 किलो।

आपको एक वेट मशीन ले लेनी है जिससे आपको अपना वजन प्रतिदिन सुबह चेक करना है और अपनी प्रोग्रेस को एक नोटबुक में लिखना है जिससे आप पेट को कम करना बड़ी ही आसानी से सीख पाएंगे और आगे कभी आपको अपना पेट कम करना होगा तो आप आसानी से अपने पेट को कम करना सीख जाएंगे।

दोस्तों अगर आपने हमारा पूरा आर्टिकल पढ़ा है और आप हमारे आर्टिकल में लिखी हुई सभी चीजों को फॉलो करते हैं तो निश्चित ही आप एक दिन जरूर अपना पेट पूरी तरह से कम कर पाएंगे क्योंकि मैंने आपको वही जानकारी दी है जिससे आपको रिजल्ट मिलेगा मैंने स्वयं ही इन टिप्स को फॉलो करके अपने पेट को कम किया है।

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