शरीर को फिट कैसे बनाये उपाय क्या है ?

आज के समय में हर व्यक्ति अपने शरीर को फिट रखना चाहता है परंतु कई कारणों और गलतियों से वह फिट(शरीर को फिट कैसे बनाये) नहीं हो पाता है और उनका बेडोल या अधिक पतला शरीर महफ़िल में मजाक का कारण बनता है।

जब आप शरीर को फिट बनाने की सोचते होंगे तो आपके मन में कुछ ऐसे सवाल आते होंगे

• फिट रहने के घरेलू उपाय क्या है ?
• फिट रहने के लिए एक्सरसाइज क्या है?
• फिट रहने के लिए क्या खाना चाहिए?
• हेल्दी रहने के लिए क्या खाना चाहिए?

दोस्तों अगर आप भी फिट होना चाहते हैं और आप भी मोटापे या पतलेपन की समस्या से जूझ रहे हैं तो आपने आज सही आर्टिकल पर क्लिक किया है क्योंकि आज मैं आपको शरीर को फिट करने के कुछ तरीके बताऊंगा जिसके माध्यम से आप आसानी से अपने शरीर को फिट और फाइन रख सकते हैं।

शरीर को फिट कैसे बनाये उपाय ?

दोस्तों हमारा शरीर कई कारणों से अनफिट होता है उन्हीं में से मुख्य कारण मैं आपको इन बिंदुओं के माध्यम से बताऊंगा और आप इनमें सुधार लाकर अपने शरीर को फिट बना सकते हैं।

(1)एक्सरसाइज करें–

दोस्तों अगर आप बहुत ज्यादा मोटे हैं और आपका पेट निकला हुआ है तो आपको निश्चित ही प्रतिदिन एक्सरसाइज करनी चाहिए क्योंकि एक्सरसाइज करने से आपका वजन भी कम होगा और साथ ही साथ आप फुर्तीले और फिट रह पाएंगे ।

दोस्तों अगर आप मोटे हैं तो आपको हैवी इंटेंस एक्सरसाइज करना चाहिए जैसे कि डेडलिफ्ट, क्योंकि हैवी इंटेंस एक्सरसाइज से आपकी बॉडी में कैलोरी बर्न बहुत तेजी से होता है और कैलोरी के बर्न होने से आपका वजन कम होता है।

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(2)डाइटिंग करें–

आपको अपनी डाइट में से अनहेल्थी फूड हटाकर हेल्दी फूड को जोड़ना है और साथ ही साथ हमारी वजन घटाने की डाइट फॉलो करना है क्योंकि डाइटिंग ही एक ऐसी चाबी है जोकि मोटापे का ताला खोलती है और मोटापे को कम करती है।

इसीलिए फिट रहने के लिए आपको आपकी डाइटिंग में बहुत बदलाव करने पड़ेंगे आपको अपनी डाइट में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा को उच्च रखना है। जिससे आपका वजन कम से कम समय में ज्यादा से ज्यादा कम हो और आप अपने पेट को कम कर सको।

(3)जंक फूड खाना छोड़े-

दोस्तों अगर आपको फिट रहना है और अपने वीडोल शरीर को अच्छा दिखाना है तो आपको अपनी खानपान में नियंत्रण करना पड़ेगा क्योंकि आपके मोटे होने का कारण आपके द्वारा खाए जाने वाला जंक फूड ही होता है इसलिए आपको जंक फूड खाना छोड़ना होगा जिससे आपके शरीर में अननेचुरल फैट और कार्बोहाइड्रेट स्टोर नहीं होगा और आप हेल्दी और फिट बन पाएंगे।

(4)डाइट में फाइबर बढ़ाये-

दोस्तों आप का पाचन तंत्र भी आपके फिट रहने का बहुत बड़ा कारण होता है क्योंकि अगर आप का पाचन तंत्र ठीक नहीं है तो आपको बहुत सारे नुकसान हो सकते हैं और आपके शरीर में बहुत सारी न्यूट्रीशन पहुंचने में भी दिक्कत आ सकती है

इसीलिए आपको पाचन तंत्र को सही बनाने के लिए अपनी डाइट में फाइबर युक्त फूड ऐड करना है जो कि आपकी पाचन की क्रिया को और भी अच्छा और बेहतर बना देगा जिससे आप हेल्दी फूड को और भी जल्दी अब्सॉर्ब कर पाएंगे

(5)योग करें–

आप अगर ज्यादा एक्सरसाइज नहीं कर पाते और आपको अपनी फिटनेस को मेंटेन करके चलना है तो दोस्तों आप फिट और स्वस्थ रहने के लिए योग का सहारा भी ले सकते हैं क्योंकि योग के द्वारा आप स्वस्थ तो रहते ही हैं और साथ ही साथ फिट भी रहते हैं जिससे आप दिन भर के कामकाज को बड़ी ही आसानी से कर पाते हो और आपका मस्तिष्क भी सुचारू रूप से काम करता है।

(6)नियमित रहें–

आप किसी भी काम को अगर नियमित रूप से नहीं करते हैं तो आपको रिजल्ट भी उसी काम के हिसाब से मिलता है इसीलिए आपको किसी भी एक्सरसाइज या फिर डाइटिंग को नियमित रूप से करना है जिससे आपको अच्छा और बेहतर परिणाम मिल सके और आप अपने पेट को सफलतापूर्वक कम कर पाओ।

दोस्तों अगर आप हमारे द्वारा लिखे गए आर्टिकल के इन सारे बिंदुओं को अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं तो निश्चित ही आप अपने शरीर को फिट रख पाएंगे क्योंकि यह शरीर को फिट रखने के बेस्ट उपाय हैं जिससे आप अपने शरीर को सफलतापूर्वक फिट रख पाएंगे।

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Note- अगर आप इन सभी सुधार के कारण भी फिट नहीं हो पा रहे हैं तो आपको अपने पर्सनल डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए क्योंकि इतना करने के बाद अगर आप फिट नहीं हो रहे हैं तो आपको किसी प्रकार की बीमारी है जो कि आपको फिट होने से रोक रही है इसलिए जल्द से जल्द डॉक्टर की सलाह लें।

फिट रहने के लिए डाइट प्लान क्या है?–

फिट होने के लिए कितना समय लगता है?

फिट होना कोई आसान काम नहीं है इसमें आपको पूरा डेडीकेशन से लेकर डाइटिंग तक सभी को नियमित रखना पड़ता है अगर आपका मोटापा ज्यादा ही बढ़ चुका है और आप नियमित रूप से इसे कम करने पर ध्यान दे रहे हैं तो आपको इसमें लगभग 6 महीने से 1 साल तक लग सकता है।

शरीर को फिट रखने के लिए क्या खाना चाहिए?

आपको फिट होने के लिए प्रोटीन,कार्बोहाइड्रेट और फैट तीनों की ही नियंत्रित मात्रा को खाना चाहिए और इसमें 15-30%प्रोटीन, 40-55% कार्बोहाइड्रेट और 20-30% वसा होती है।

फिट रहने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें।

अगर आप मोटे हैं तो आपको फिट रहने के लिए हाई इंटेंस एक्सरसाइज करनी चाहिए जिससे आपकी कैलोरी ज्यादा से ज्यादा बर्न हो सके और जब आपकी कैलोरी ज्यादा बर्न होगी तो आपका वजन बड़ी ही आसानी से कम होगा।

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आपका कीमती समय देने के लिए धन्यवाद।