फैट क्या होता है ? बेस्ट 10 हाइ फैट फूड लिस्ट हिन्दी ।

समय के साथ लोगो ने फैट को काफी गलत तरीके से देखा है क्योंकि अधिकतर लोगों का कहना होता है कि अधिक वजन बढ़ने(High Fat Food List Hindi) का कारण सिर्फ और सिर्फ फैट होता है लेकिन यह बिल्कुल गलत है क्योंकि आपका बजन तो कार्बोहाइड्रेट की ओवर ईटिंग से भी बढ़ जाता है।

High Fat Food List Hindi
High Fat Food List Hindi

आपका वजन बढ़ाने में बेड फैट्स(High Fat Food List Hindi) ओर अनसेचुरेटेड फैट्स का हाथ होता है हेल्दी फैट्स की नियमित मात्रा आपका बजन कभी नही बढाती है।

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फैट क्या होता है ?( Fat Kya Hota Hai)

प्रोटीन व कार्बोहायड्रेट के अलावा  फैट्स भी हमारे शरीर के लिए तीसरा प्रमुख पोषक तत्व है। यह हमारे शरीर मैं ऊर्जा का एक प्रमुख घटक है एवं विटामिन को शरीर मैं विलीन करने  में शरीर की मदद करता है। वसा मैं दूसरे खाद्य पदार्थों के मुकाबले ज्यादा कैलोरी रहती है।

जिस प्रकार हमारी बॉडी की ग्रोथ के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है उसी प्रकार हमारे शरीर को कार्बोहाइड्रेट और फैट(High Fat Food List Hindi) की भी आवश्यकता होती है।

अगर आप बोडीबिल्डिंग में रुचि रखते है तो आपके मन मे यह सवाल तो जरूर आया होगा कि डाइट में बेस्ट हेल्दी फैट्स(Fat Food List In Hindi) कौन से होते है या बेस्ट फैट्स फ़ूड लिस्ट क्या है जिससे हम अपनी बॉडी को हेल्दी फैट्स(Fats In Hindi) दे पाए।

अगर आपको हेल्दी कार्बोहाइड्रेट के बारे मैं जानना है तो यहाँ क्लिक करें।

फैट खाने के फायदे(Fat Ke Fayde)

  • फैट हमारे शरीर के डाइजेशन सिस्टम में मदद करता है।
  • फैट हमारे शरीर में विटामिन A,D,E और K को घुलने(fat ke fayde) में मदद करता है।
  • फैट्स हमारे मस्तिष्क का विकास और साथ ही साथ शरीर में होने वाली सूजन से संबंधित समस्या(High Fat Food List Hindi) से निपटने के लिए काफी मदद करते है।
  • फैट्स स्किन ओर हड्डियों को हेल्दी बनाता है।
  • फैट्स हमारे शरीर में टेस्टास्ट्रोन(fat ke fayde) का लेवल भी बढ़ाते है।

बेस्ट 10 हेल्दी फैट्स लिस्ट इन हिंदी(High Fat Food List Hindi)

आज मैं आप बेस्ट 10 हेल्दी फैट्स लिस्ट(Fat Food List In Hindi) हिंदी में बताऊंगा जिससे आप भी अपनी रोज़ाना की डाइट में हेल्दी ओर बेड फैट्स का चुनाव करके अपनी डाइट को हेल्दी बना सकते हो।

Fat Food List In Hindi
Fat Food List In Hindi

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एवोकाडो(Avocado)

एवोकाडो हमारे शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है यह शरीर की ताकत के साथ-साथ मैं बॉडी बिल्डिंग में भी मदद करता है और साथ ही साथ हमारी पाचन क्रिया को भी मजबूत बनाता हैं । इसमें कोलेस्ट्रोल नहीं पाया जाता है जिससे वजन घटाने में इसका डाइटिंग में बहुत उपयोग होता है।

एवोकाडो फैट का एक बहुत अच्छा सोर्स होता है इसके 100 ग्राम मात्रा में करीब 15 से 17 ग्राम फैट होता है और इसमें फैट के साथ-साथ सोडियम पोटेशियम और कैल्शियम भी होता है।

सिया सीड्स(Chia Seeds)

सिया सीड्स फैट्स का बहुत ही हेल्दी विकल्प है ये एंटीऑक्सीडेंट से भरे बीज होते है यह मुख्यतः काले और सफेद रंग में होते है। इसमे फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड भी उपलब्ध होता है ।

पनीर(Paneer)

पनीर फैट्स से भरा होता है पनीर के 100 ग्राम में लगभग 26-30 ग्राम फैट होता है इसमे विटामिन डी भरपूर मात्रा में उपलब्ध होता है पनीर शाकाहारी बोडीबिल्डर के लिए बेहद उपयोगी है। इसके उपयोग से शरीर का कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर लेवल सामान्य रहता है। शुगर के मरीजों के लिए पनीर एक बेहतर विकल्प होता है।

मछली(Fatty Fish)

मछली मैं प्रोटीन के साथ साथ हेल्दी फैट भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है मछली का सेवन हमारे स्किन से लेकर आंखों तक सभी को स्ट्रांग बनाने में  सहायक होता है। मछली हमारा कोलेस्ट्रॉल लेवल भी मेन्टेन करती है।

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बादाम(Almonds)

नट्स की सूची में बादाम फैट्स का एक अच्छा विकल्प होता है बादाम खाने से हमे फाइबर,प्रोटीन ओर फैट्स तीनो पोषक तत्व मिल जाते है इसलिए बादाम कई सारी बीमारियों को दूर करने के साथ कई बीमारियों से हमे इम्यून बनाता है, लेकिन इसे जरूरत से ज्यादा खाने से सेहत को नुकसान हो सकता है क्योंकि बादाम की तासीर बहुत गर्म होती है।

जैतून का तेल(Olive Oil)

ओलिव आयल हेल्दी फैट्स की श्रेणी में उच्च स्थान पर आता है ओलिव आयल हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है यह हमारे दिल को हेल्दी रखता है साथ ही साथ इसका उपयोग वेट लॉस में भी होता है इसमे उपलब्ध मोनो सेचुरेटेड फैट बॉडी के लिए बहुत उपयोगी होता है ।

अख़रोट(Walnuts)

अखरोट में भी भरपूर मात्रा में फैट पाया जाता है अखरोट के सेवन से हमारा शरीर हेल्थी रहता है क्योंकि अखरोट हमारे शरीर में दिल और हड्डियों को मजबूत बनाता है इससे कैंसर के खतरे भी कम होते हैं।

मूँगफली(Peanut)

मूंगफली में प्रोटीन के साथ-साथ फैक्ट्स भी पाया जाता है अधिकतर बॉडीबिल्डर मूंगफली के बटर(पीनट बटर) का उपयोग करते हैं इसमें हेल्दी फैट्स उपस्थित रहते हैं मूंगफली का प्रतिदिन सेवन हमारे ब्रेन फंक्शन को बढ़ाती है और साथ ही साथ हमारी स्किन को चमकदार बनाती है।

अण्डा(Whole Egg)

अंडो में भी हेल्दी फैट्स उपस्थित होते हैं अंडा दो भागों में विभाजित होता है एक सफेद हिस्सा और एक पीला हिस्सा। इनमें से पीले वाले हिस्से में सबसे अधिक फैट पाया जाता है और सफेद वाले हिस्से में प्रोटीन की मात्रा भरपूर पाई जाती है।

नारियल तेल(Coconut Oil)

नारियल तेल का सेवन हमारे शरीर में फैट्स की कमी को पूरा करता है और साथ ही साथ इसके इस्तेमाल से हमारी त्वचा भी हेल्दी रहती है।

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आपने बेस्ट 10 फैक्ट्स इन हिंदी तो देख ही लिया होगा इस लिस्ट में बताए हुए फैक्ट्स अगर आप अपनी डाइट में शामिल करते हैं तो आप भी अपनी बॉडी को स्वस्थ और मजबूत बना सकते हैं क्योंकि फैक्ट्स का भी हमारी बॉडी में बहुत उपयोग होता है।

 दोस्तों अगर आपको इस ब्लॉग पोस्ट “फैट क्या होता है ? बेस्ट 10 हाइ फैट फूड लिस्ट हिन्दी ।” से  कोई भी सवाल यह सुझाव हो तो आप हमें हमारी ईमेल- [email protected] के माध्यम से संपर्क कर सकते हैं  और नीचे दिए गए कमेंट बॉक्स पर कमेंट करके हमें हमारे आर्टिकल के बारे मैं बताएं और साथ ही साथ हमें फाइव स्टार रेटिंग दें।

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