शरीर बनाने का तरीका घरेलू उपाय ? घर पर रहकर बॉडी कैसे बनाएं ?

कभी-कभी हमारी जिंदगी इतनी व्यस्त हो जाती है कि हम अपने शरीर पर ध्यान नहीं दे पाते और हमारा शरीर मोटापे या फिर पतलेपन का शिकार हो जाता है और साथ ही साथ हमारा शरीर बीमारियों से घिर जाता है।

तब आपके मन मैं सवाल आते होंगे?

• बिना जिम के बॉडी कैसे बनाएं?
• घर पर बॉडी कैसे बनाएं?
• शरीर बनाने का तरीका घरेलू
• घर बैठे बॉडी कैसे बनाएं?
• बॉडी कैसे बनाएं घरेलू उपाय क्या है?
• शरीर बनाने का घरेलू तरीका क्या है?

कितना अच्छा हो कि आज मैं आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज और टिप्स बता बता दूं जिससे आप घर पर रहकर कुछ ही एक्सरसाइज करके अच्छा शरीर और बॉडी बना सकते हैं बिना जिम के बॉडी कैसे बनाएं दोस्तों आज मैं शरीर बनाने का तरीका घरेलू बताने जा रहा हु जिन एक्सरसाइस और टिप्स को आप नियमित रूप से अपनी दिनचर्या मैं जोड करके आसानी से अपना शरीर मस्कुलर ओर मजबूत बना सकते हो।

दोस्तों घर पर रहकर बॉडी बनाने के लिए कुछ एक्सरसाइज और नियम आपको अपनी दिनचर्या में लागू करने होंगे क्योंकि घर पर बॉडी बनाना इतना आसान नहीं होता है और आपके पास उतने इक्विपमेंट से लेकर उतने आईडिया भी नहीं होते है।

दोस्तों आज इस आर्टिकल में आपको मैं शरीर बनाने का तरीका घरेलू बताने जा रहा हूं तो चलिए शुरू करते हैं। आज मैं शरीर बनाने का तरीका घरेलू बताने जा रहा हु

घर पर शरीर बनाने के लिए एक्सरसाइज(बिना जिम के बॉडी कैसे बनाएं?)

दोस्तो अगर हम बॉडी बनाने के घरेलु तरीकों की बात करें ओर सबसे पहले एक्सरसाइस की बात करें तो उसमे सबसे बेस्ट एक्सरसाइस आपकी बॉडी वेट एक्सरसाइस है। क्योंकि घर मे आपको वेट ओर मशीन का अभाव होता है जिससे हम घर पर होने वाले वर्कआउट को बॉडी वेट में ज्यादा से ज्यादा ट्रैन करते है।

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पुशअप(Push-Ups)

पुशअप आपकी अपर बॉडी के लिए सबसे बेस्ट एक्सरसाइज है इसे प्रतिदिन करने पर आपकी अपर बॉडी में ग्रोथ होती है। मुख्यतः यह एक्सरसाइस आपकी चेस्ट के लिए होती है।

इस एक्सरसाइज में आपको अपने हाथों के पंजो को कुछ इमेज में दिखाये अनुसार रख लेना है ओर अपने बॉडी वेट को दोनों पंजों के बल पर उठाना है और इमेज में दिखाइए अनुसार ऊपर नीचे होकर एक्सरसाइज करना है।

पुलअप(Pull-Ups)

यह आपकी अपर बैक मसल के लिए बेस्ट एक्सरसाइस है इसे करने से वैसे तो आपके बाइसेप ओर ट्राइसेप भी ट्रेन होते है परंतु मुख्यतः यह एक्सरसाइस आपकी बैक मसल को चौड़ा ओर मस्कुलर बनाने के लिए है।

इसमे आपको अपने घर की सीलिंग या फिर किसी पोल की सहायता लेनी है और  आपको पोल को दोनों हाथ से पकड़ते हर उसमे लटक जाना ओर इमेज में दिखाए अनुसार ऊपर नीचे होता है।

दंड बैठक(Squats)

दोस्तो जितना आपको अपनी अपर बॉडी पर ध्यान देना है उतना ही ध्यान आपको लोअर बॉडी पर भी देना है क्योंकि दंड बैठक करने से आपकी स्ट्रेंथ भी बढ़ती है।

ओर जब आपकी लोवर बॉडी मजबूत होती है तो आपकी बॉडी किसी भी एक्सरसाइस में वेट को अच्छे से हैंडल करती है।

ट्राइसेप डिप्स(Tricep Dips)

इस एक्सरसाइस को आप घर में आसानी से कर सकते है इसमे आपको केवल एक बेंच की जरूरत पड़ती है जिसमे आप एक्सरसाइस परफॉर्म करते ही इस एक्सरसाइस के द्वारा आप अपने ट्राइसेप बिना किसी डंबल ओर बाहरी इक्विपमेंट के बना सकते है ।

रेजिस्टेंस बैंड बाइसेप कर्ल(Resistance Band Bicep Curl)

इस एक्सरसाइस के लिए आपको रेजिस्टेंस बैंड की आव्यश्यक्ता पड़ती है इसमें आपको इमेज में दिखाए अनुसार रेजिस्टेंस बैंड को पैरो में फंसा लेना है और बाइसेप कर्ल करना है रेजिस्टेंस बैंड खरीदने कर लिए यहां क्लिक करें।

इसे जरूर पढे – बाइसेप्स कैसे बनाये? बाइसेप्स बनाने के उपाय ओर एक्सरसाइज क्या है?

घर पर शरीर बनाने के लिए टिप्स(Ghar Par Sehat Kaise Banaye Tips)

डाइट पर दे ध्यान-

दोस्तों जितना ध्यान आपको अपने एक्सरसाइज पर देना है उतना ही ध्यान आपको अपने डाइट पर भी देना पड़ेगा क्योंकि एक्सरसाइज तो आपकी बॉडी की ग्रोथ मैं सिर्फ 30% का योगदान देती है बाकी का 70% आपकी डाइट का योगदान होता है।

इसीलिए आपको अपनी डाइट में प्रोटीन,कार्बोहाइड्रेट और वसा तीनों ही पोषक तत्वों को जोड़ना है इसमें आपको प्रोटीन की मात्रा अधिक रखनी है क्योंकि जब आप एक्सरसाइज करते हो तो आपके शरीर को प्रोटीन की अधिक आवश्यकता होती है।

जब आप एक्सरसाइज करते हैं तो आपकी मसल फाइबर टूटते हैं और आपकी मसल्स फाइबर को जुड़ने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है और जब आपके मसल फाइबर में प्रोटीन पहुंचता है तो आपकी मसल ग्रोथ होती है

इसीलिए हम पोस्ट वर्कआउट की बात करते हैं क्योंकि पोस्ट वर्कआउट जितनी जल्दी लिया जाता है आपकी बॉडी पर उतनी ही जल्दी प्रोटीन पहुंचता है और आपकी ज्यादा से ज्यादा मसल ग्रोथ हो पाती है।

प्रतिदिन एक्सरसाइस करें-

आपको घर में जब भी वर्कआउट स्टार्ट करना है तो आपको लगातार प्रतिदिन एक्सरसाइज करनी है क्योंकि बॉडीबिल्डिंग में एक्सरसाइज को नियमित रूप से करना बहुत जरूरी होता है और आपकी मसल में भी तभी ग्रोथ होती है जब आप कम से कम छुट्टी लेकर ज्यादा से ज्यादा एक्सरसाइज करते हैं।

और आपको ध्यान रखना है कि आपको ज्यादा एक्सरसाइज नहीं करनी है आपको लगभग 1 घंटे से लेकर 1.5 घंटे तक ही एक्सरसाइज करनी है क्योंकि इससे ज्यादा एक्सरसाइज करने पर आपको कोई भी फायदा नहीं होने वाला है बिगिनर के लिए एक घंटा एक्सरसाइज भरपूर होती है और अगर आप एडवांस लेवल है तो डेढ़ से दो घंटा एक्सरसाइज करना बेहतर माना जाता है ।

ज्यादा पानी पिये-

आपको एक्सरसाइज के साथ-साथ ज्यादा से ज्यादा पानी पीना है क्योंकि जब आप ज्यादा से ज्यादा पानी पिएंगे तो आपकी किडनी अभी ब्लड को अच्छे से फिल्टर कर पाएगी और ज्यादा से ज्यादा मसल्स पर प्रोटीन को पहुंचा पाएगी। आपको प्रतिदिन लगभग 5 लीटर से 6 लीटर पानी पीना चाहिए।

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प्री वर्कऑउट मील ओर पोस्ट वर्कआउट मील लें-

दोस्तों आपको जब भी एक्सरसाइज करने जाना है तो उसके एक से डेढ़ घंटा पहले आपको कुछ ना कुछ खा कर जाना है क्योंकि जब आप कुछ खा कर जाते हैं तो आपके शरीर में एनर्जी होती है जिसके माध्यम से आप वर्कआउट अच्छा और बेहतर कर पाते हैं और जब आप एक्सरसाइज कर लेते हैं तो आपको पोस्ट वर्कआउट मील भी जल्दी से जल्दी लें लेना चाहिए क्योंकि एक्सरसाइज करने के बाद आपकी मसल को प्रोटीन की बहुत आवश्यकता होती है और आपको पोस्ट वर्कआउट मील में प्रोटीन की मात्रा को अधिक रखना है।

पोस्ट वर्कऑउट मील के बारे में और पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें।

दोस्तों अगर आप इन टिप्स और एक्सरसाइज को प्रतिदिन फॉलो करते हैं तो आप निश्चित ही कुछ ही महीनों में घर पर रहकर ही अच्छी बॉडी बना लेंगे। आशा करता हूं कि आपको हमारी टिप्स और एक्सरसाइज पसंद आई होंगी और इस आर्टिकल से निश्चित ही आपको कुछ सीखने को मिला होगा।

दोस्तों अगर आपको इस ब्लॉग पोस्ट “शरीर बनाने का तरीका घरेलू(Body Banane Ka Gharelu Upay)” से  कोई भी सवाल यह सुझाव हो तो आप हमें हमारी ईमेल- [email protected] के माध्यम से संपर्क कर सकते हैं  और नीचे दिए गए कमेंट बॉक्स पर कमेंट करके हमें हमारे आर्टिकल के बारे मैं बताएं और साथ ही साथ हमें फाइव स्टार रेटिंग दें।