आज के समय में सभी युवा को सिक्स पैक एब्स और मस्कुलर बॉडी (30 Din Me Body Kaise Banaye) चाहिए परंतु उन्हें बॉडी बनाने का सही ढंग और सही एक्सरसाइज के साथ-साथ सही डाइट भी नहीं मालूम होती है जिसके कारण वह अपनी बॉडी को मस्कुलर नहीं बना पाते हैं और इसी बात से वे या तो जिम छोड़ देते हैं या फिर बहुत ही निराश हो जाते हैं।
अगर आप जिम करते हैं और आपका शरीर मस्कुलर नहीं बन पा रहा है और आप शरीर ना बनने की वजह से बहुत ही ज्यादा निराश महसूस करते हैं तो आज मैंने आपको बॉडीबिल्डिंग की कुछ ऐसी टिप्स बताया हूं जिसको आप फॉलो करके आसानी से अपने शरीर को मस्कुलर और बेहतर बना सकते हैं।
अगर आपको अपनी बॉडी जल्दी बनानी है तो आपको अपनी डाइटिंग और एक्सरसाइज को बेहतर करना होगा क्योंकि बिना डाइटिंग और अच्छी एक्सरसाइज के आप अपनी बॉडी को तेजी से ग्रो नहीं कर सकते हैं और जब आप अपनी डाइटिंग और एक्सरसाइज को ठीक कर लेते हैं तो आपको इन सभी सावधानियों और टिप्स को फॉलो करना है जो कि निम्नलिखित है।
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बॉडी कैसे बनाएं टिप्स | 30 Din Me Body Kaise Banaye Tips –
(1)धूम्रपान छोड़ें-
दोस्तों जब आप बॉडीबिल्डिंग करते हैं तो आपको कुछ बुरी आदतें छोड़नी होंगी क्योंकि इन सभी आदतों के कारण आपकी मसल की ग्रोथ रुक सकती है इसीलिए आपको धूम्रपान मदिरापान और गुटका तंबाकू आदि सभी चीजों को छोड़ देना चाहिए अगर आप इन सभी चीजों को छोड़ नहीं पा रहे हैं तो आप इनकी आदत को कम से कम कर सकते हैं जिससे आपको कम से कम दुष्प्रभाव देखने को मिले। जिससे आप अपनी बॉडी को ज्यादा से ज्यादा मस्कुलर बना पाएंगे।
(2)हस्तमैथुन करना छोड़-
दोस्तों आपके मन में भी यह सवाल तो आता होगा कि हस्तमैथुन करने से हमारी बॉडी पर कोई फर्क पड़ता है या नहीं दोस्तों मैं आपको बता दूं कि इसमें दो प्रकार के लोग होते हैं जिनमें से एक जो लोग हस्तमैथुन कभी-कभी करते हैं और दूसरे प्रकार में वे लोग आते हैं जो हस्तमैथुन प्रतिदिन जहां तक कि दिन में 2 बार भी कर लेते हैं दोस्तों मैं आपको बता दूं कि जो लोग दिन में कई कई बार हस्तमैथुन कर देते हैं तो उनकी मसल की ग्रोथ होना बड़ा ही मुश्किल है क्योंकि वह सारी एनर्जी और सारा प्रोटीन अपने वीर्य नाश के माध्यम से निकाल दे रहें है।
(3)प्रतिदिन वर्कआउट करें-
दोस्तों अगर आपने बॉडी बनाने का ठान ही लिया है तो आपको इस बात का जरूर ध्यान होना चाहिए कि आपको जिम जाना बंद नहीं करना है और आपको लगातार प्रतिदिन जिम जाना है क्योंकि अक्सर यह होता है कि लोगों को रिजल्ट नहीं मिलते हैं तो वे जिम करना ही छोड़ देते हैं परंतु यह धारणा बिल्कुल गलत है क्योंकि हमें हमारी बॉडी को समझने में समय लगता है और हमारी बॉडी भी समय के साथ ग्रो होती है अगर आप सोच रहे हैं कि आपकी बॉडी 1 दिन में बन जाएगी तो यह बिल्कुल गलत धारणा है इसलिए आपको प्रतिदिन और लगातार जिम करनी है जिससे कुछ महीनों या सालों बाद आपको निश्चित ही अच्छे रिजल्ट देखने को मिलेंगे।
(4)पर्याप्त पानी पिये-
आपको अपनी शरीर को हाइड्रेटेड रखना है क्योंकि डिहाइड्रेशन से आपकी किडनी ब्लड और आपके शरीर मैं डाइट के माध्यम से मिलने वाले पोषक तत्व को अच्छे से फिल्टर नहीं कर पाती है और आपको भरपूर पोषक तत्वों का मिलना मुश्किल हो जाता है इसलिए आपको हमेशा पानी पर्याप्त मात्रा में पीना चाहिए क्योंकि पानी आप को स्वस्थ रखने के साथ-साथ आपके मसल के निर्माण में भी सहायता करता है।
(5)डाइट को बढ़ाये-
आपको अपनी बॉडी बनाने के लिए अपनी डाइट को बढ़ाना बहुत जरूरी होता है क्योंकि आपकी डाइट आपकी बॉडी बनने में 70% का सहयोग करती है बाकी का 30% का सहयोग आपका वर्कआउट करता है इसलिए आपको ज्यादा ध्यान अपनी डाइटिंग पर देना है आपको अपनी डाइट पर प्रोटीन,कार्बोहाइड्रेट और वसा की शरीर के जरूरत के अनुसार पर्याप्त मात्रा जोड़ना है जिससे आपका शरीर जल्दी से जल्दी मस्कुलर बन सके।
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(6)जरूरी मात्रा में कैलोरी लें-
आपको अपनी मेंटेनेंस कैलोरी से अधिक कैलोरी का सेवन करना है क्योंकि जब आप अपनी मेंटेनेंस कैलोरी से अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं तो आप अपने वजन को बढ़ा पाते हैं और अगर आप अपने वजन को कम करना चाहते हैं तो आपको अपनी मेंटेनेंस कैलोरी मैं से कैलोरी को कम करना पड़ेगा मतलब आपको अपनी मेंटेनेंस कैलोरी से कम कैलोरी लेनी है और आप अपने वजन को आसानी से घटा सकते हैं।
(7)पर्याप्त नींद लें-
आप जब वर्कआउट करते हैं तो आपकी मसल और आपका माइंड निश्चित ही थक जाता है और उस वर्कआउट के बाद आपकी मसल्स और आपके माइंड को आराम की आवश्यकता होती है क्योंकि रात को ही अधिकतर मसल्स की ग्रोथ देखने को मिलती है क्योंकि उस समय हमारा शरीर नये मसल्स फाइबर का निर्माण कर रहा होता है परंतु अगर आप अपने शरीर को पर्याप्त आराम नहीं देते हैं तो निश्चित ही आपकी ग्रोथ कम हो जाएगी क्योंकि आपका मसल ठीक तरीके से रिकवर नहीं हो पाएगा और आप अपना वर्कआउट भी ठीक से नहीं कर पाएंगे इसीलिए आपको कम से कम 8 घंटे की नींद अवश्य लेनी है।
(8)फ़ास्ट फ़ूड खाना छोड़े-
आपको ऑयली फूड खाना छोड़ना है क्योंकि आपका 1 दिन का ऑइली फूड खा लेना आपकी महीनों की एक्सरसाइज को खराब कर सकता है इसीलिए जब आप अपनी बॉडी पर और अपने मसल्स पर काम कर रहे होते हैं तो आपको बाहरी ऑइली फूड खाना छोड़ देना चाहिए क्योंकि इसमें बहुत ज्यादा कोलेस्ट्रॉल और अनसैचुरेटेड फैट्स होते हैं जो कि हमारे शरीर के लिए बहुत नुकसानदायक होते हैं और साथ ही साथ हमारे चर्बी को भी बड़ी ही तेजी से बढ़ाते हैं।
(9)मसल माइंड कनेक्शन बनाएं-
जब आप वर्कआउट कर रहे होते हैं तो आपको जिम मैं मौजूद बाकी लोगों पर ध्यान ना देते हुए अपनी वर्कआउट को बेहतर बनाना है क्योंकि आपका गलत तरीके से किया गया हर एक वर्कआउट आपकी ग्रोथ को रोक सकता है और साथ ही साथ इंजरी का कारण बन सकता है। इसलिए आपको अपनी वर्कआउट को अच्छी तरीके से और साथ ही साथ मसल माइंड कनेक्शन बनाते हुए करना चाहिए क्योंकि मसल बिल्डिंग में वर्कआउट के दौरान मसल माइंड कनेक्शन बनाना बहुत ही जरूरी होता है जो लोग अच्छा मसल माइंड कनेक्शन बनाते हैं और अच्छी डाइटिंग करते हैं वे लोग निश्चित ही अपनी बॉडी को मस्कुलर ओर मजबूत बना पाते है।
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बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं–
आप जब बॉडी बनाने की सोचते हैं तो सीनियर बोडीबिल्डर आपको सबसे पहले डाइट प्लान को बेहतर करने के लिए कहते हैं और यह बॉडी बिल्डिंग में बहुत जरूरी होता है क्योंकि बिना डाइटिंग के बॉडी बना पाना नामुमकिन है अगर आप अपनी डाइट को प्रोटीन,वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर रखेंगे तो निश्चित ही आप अपनी बॉडी को जल्द से जल्द मस्कुलर और मजबूत बना पाएंगे दोस्तों मैं आज आपको बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं बताने जा रहा हूं जिसको आप अपनी डाइट में जोड़कर आसानी से बॉडी बना सकते हैं।
प्रोटीन(Protein)-
अगर हम बेस्ट प्रोटीन युक्त फूड की बात करें तो लिस्ट में निम्नलिखित नाम उच्च स्थान पर हैं।
- अंडा
- चिकन
- मछ्ली
- दालें
- दही
- दूध
- पनीर
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कार्बोहाइड्रेट(Carb)-
अगर हम बेस्ट कार्बोहाइड्रेट फूड की बात करें तो लिस्ट में निम्नलिखित फूड हैं।
- ओट्स
- शकरकंदी
- राजमा
- आटा पास्ता
- राइस केक
- ब्राउन राइस
- ब्राउन ब्रेड
वसा(Fat)-
हेल्दी फैट फूड लिस्ट इन हिंदी।
- एवाकेडो
- बादाम
- ऑलिव ऑइल
- मूँगफली
- कोकोनट ऑइल
- अखरोट
दोस्तों अगर आप इन टिप्स और सावधानियों को अपनी दिनचर्या में फॉलो करते हैं तो निश्चित ही कुछ समय पश्चात आपको परिणाम मिलने शुरू हो जाएंगे क्योंकि यह सावधानियां और टिप्स (30 Din Me Body Kaise Banaye) मैंने खुद अपने लाइफ स्टाइल में फॉलो की है और मैं लगभग 7 वर्षों से फॉलो करते आ रहा हूं और मुझे अपनी बॉडी में अच्छे रिजल्ट देखने को मिले हैं।
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